富兰克林说：“我从未见过一个早起，勤奋，谨慎，诚实的人抱怨命运不好。”

南怀瑾说：“能够控制早晨的人，方可控制人生。”

早起，对于现在的人来说是一件多么奢侈的事情，因为熬夜似乎成了常态，但在跑步圈子里面，有那么一群人，他们常年保持着10点睡，5点起去晨跑的规律作息。

很多人都说这群人是疯子，有懒觉不知道睡还跑去折磨自己浪费精力，但作为一个跑步多年的小编来说，我可以很负责的告诉你，真正常年保持10点睡、5点起床去跑步的人真的如同文章开头那两位名人说的一样，你的人生会发生翻天覆地的变化。

据一项调查显示，那些坚持这样作息的人，身体状况普遍优于常人，他们的免疫力更强，感冒、生病的几率大幅降低。

就拿我自己来说吧，曾经总是小病不断，自从养成了这个习惯，一年到头几乎都不怎么生病，连医保卡都没怎么用过。

精神状态超好

每天都能保持有7~8个小时的睡眠时间，身体的各项器官都能得到充分的休息和恢复，摆脱了睡前刷手机的习惯，改掉了赖床不起的坏毛病。

这些人总是充满活力，而且工作效率极高，像我们单位的老王就是个典型的例子，以前他在工作中总是昏昏欲睡，错误频出，但自从开始晨跑，每天都精神抖擞，业绩也跟着蹭蹭上涨，还得到了老板的赏识和重用。

其实就是精神状态变得更加好了，更加热爱生活了！

心态永远积极乐观

当你们还沉睡在梦中时，他们早已奔着晨曦去流汗，在运动中身体开始分泌大量的多巴胺和内啡肽，使得心情更加愉悦和舒畅。

而且基本上热爱晨跑的人都非常热爱生活，且情绪稳定，一直都是一副积极乐观的心态，在面对生活中的挫折和困难，总能保持平和的心态去应对。

像我自己每一次在晨跑10公里后回到家洗个热水澡，顿时就会觉得神清气爽！

拥有健康的体魄

科学研究表明，充足的睡眠能够增强人体的免疫力，让我们远离疾病的困扰。

而常年在保持规律的作息之后，我发生改善最为明显的就是身体的健康变化，像我之前肠胃并不是很好，可是在形成稳定的生物钟之后，加上晨跑的锻炼，肠胃问题就得到了明显的改善。

另外在保持一段时间的晨跑后，心肺功能可以得到有效提升，早睡早起去跑步就像一场为健康进行的“魔法之旅”，为身心带来了全面的提升。

高效的工作和学习状态

清晨的阳光、清新的空气，都能让人心情愉悦，也能让大脑得到充分的放松，在每次的晨跑后都让他们在工作和学习中很快的进入到状态。

另外，专家也强调，很多的成功人士都有着早睡早起去运动的习惯，因为早晨人的大脑是最清醒的，能够激发思维的活跃性。

而且也有助于培养自律的品质。能够克服夜晚的诱惑，按时入睡，清晨按时起床，这需要强大的意志力，一旦养成这种自律，做其他事情也会更加得心应手。

总之，这些常年坚持晚上10点睡，早上5点起的人，他们都在用自律去改写自己的生活轨迹和身体状态，实现了人生的另一层级的跨越。

2025年，新的一年，也希望所有人都能自律起来，去成就那个更加优秀的自己！

你一般都是几点睡觉、几点起床去跑步呢？

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