很多人练功时静不下来，一练功就冒出各种杂念，很难集中注意力，动作做了半天，脑子里还在胡思乱想，功效可想而知好不了。之前写过心态三部曲，提到过日常修养的重要，这次再专门探讨一下。
我一直认为“功夫在诗外”同样适用于练功，不能等你开始练功了，才想着如何排除杂念，指望有什么技巧可以让自己快速安静下来。如果满脑子都是各种欲望，都是各种影响情绪的事件，用再多的“静心”技巧也不会有太多作用。
那怎么解决呢？追根溯源，既然干扰因素来自日常，就要回到日常来解决。
“愈得愈不足”的狄德罗效应狄德罗是一位18世纪的哲学家，他描述过自己的一段经历——得到了一件精良的睡袍，觉得家里的摆设配不上这件睡袍，于是开始一一更换，结果感觉很不快乐，感觉被这件睡袍绑架了。之后就用“狄德罗效应”来命名这类现象。
狄德罗效应也被称为“愈得愈不足效应”，就是说没有得到的时候心态很平稳，一旦得到后反而感到各种不满足。听上去是不是感觉很奇怪？需求或欲望被满足了，不应该是好事吗？原因就是人心不足，暂时的满足却激发出了更大的欲望。
狄德罗效应
比如为了占小便宜买了件小物品，下单后沾沾自喜，认为捡了便宜，这时情绪已经开始受到了影响（不要以为喜就没有负面影响）。接着物流出了问题，很久都没有发货，好不容易发出来，快递还送错了地址，反复协调才终于拿到货物。收到货后发现跟预期相差甚远，心想也不值几个钱，退货也麻烦，于是就忍了，生了一肚子闷气。
你看看，原本以为占了便宜，结果接下来一两周为之折腾，情绪上受到不少影响，做这件事的意义何在？这里只是举了个例子，日常很多跟物质有关的事大抵如此，很多都是自寻烦恼。
再举一个例子，很多企业年终时会发年终奖，有钱拿当然是好事，应该高兴才对，但其实很多人会为此闷闷不乐，甚至因此变得消极。因为分钱这事就怕相互比较，一跟别人比就会心态失衡，拿得多的希望更多，尤其是另一个看不上的人竟然也拿这么多；只要有人拿的比自己多，拿得再多也会觉得少。孔子说“不患寡而患不均”，就是这个道理。
很多事物看似很小，却能带来连锁反应，成为影响情绪的“主力”，这就是得不偿失。我们需要找出这样的事物，做做减法。甚至于未雨绸缪，找到还没有带来太大影响的事物，提前做减法。
试着开始做减法几年前买过一台烘衣机，安装好后就像个小衣橱，使用起来的确不错，里面可以挂很多衣服，阴雨天尤其实用。缺点是太占地方，为了方便使用，没买折叠款，固定放置可以随时使用。由于太大，摆放位置就成了问题，放哪都不合适，最后摆在了阳台，足足占了小半个阳台。
接下来碰上阴雨天就会使用，倒也觉得物有所值。但没过多久使用频次就大大减少，可能还是习惯的问题，逐渐地就几乎不用了。结果就是，本来就不大的阳台，还被烘衣机占了很大的空间，不仅没什么用，还影响晾晒衣物。
房间杂乱无章
前几天终于下了决心，把烘衣机拆了扔掉，省出来的空间摆了张小茶桌，双休可以坐着喝喝茶、晒晒太阳。这么改变后，顿时觉得心情好了许多，不用再看着白占地方的烘衣机发愁。所以说许多烦恼都是人为造成的，能否发现问题，能否将其解决，也在于自己。
人从出生起，就有一个又一个欲望，然后为之而努力，再享受得偿所愿后的满足感。这是我们一直以来不断成长的逻辑，这种逻辑已经深入骨髓了。
然而欲望是养生的大敌，对于中老年人更是如此。物质是身外之物，养生则是身内之物。年轻时身体状况很好，在养生方面没有危机感，因此主要靠身外之物来获得满足感，但无论是何种满足感，都只是暂时的，更何况还会像狄德罗那样反而激发出更多的不满足。
中老年人要改变年轻时养成的习惯，要减少对物质的依赖，或者说减少对物质所带来满足感的依赖。多关注物质的功能价值，尽可能淡化其情感价值，也就是减少非理性消费。
如果我们将养生放在第一位，就自然会减少物质带来的负面影响。
思想上更要做减法物质上有追求，精神上也有追求，对情绪的影响更大。
举个自己的例子。一向不擅长人际交往，年轻时吃了不少这方面的苦头，曾经很羡慕那些在酒桌上侃侃而谈、控场能力很强的人，于是买了一些这方面的书，像什么卡耐基、厚黑学、沟通技巧大全之类，结果实在看不下去，也就不了了之了。
随着年龄的增长，发现人际交往最重要的就三点：一是真诚，不要惺惺作态，也不要刻意掩饰；二是一致，就是在各种场合展现出来的自己要是一致的，不能让人觉得你是看人下菜，自己也要表里如一；三是有始有终，凡事要有个交代。有了这些感悟，就不再纠结交往中的设计、沟通中的技巧了。
放下
人到中老年，很多事情要学会放下，有些不必要的追求要趁早舍弃。谁没有缺点和短板呢？与其总想着把自己改造成完人，不如将自己的优点不断放大。
人们常说“放下包袱，轻装上阵”，讲的就是思想包袱。精神上有太多追求，就像杂乱的房间，千头万绪无从收拾。所以要像扔掉烘衣机那样做减法，让头脑简单化，杂念自然就少了，情绪自然就平稳了。
最后学会做减法，是原有习惯的改变，是生活方式的改变，是人生状态的改变。
做了减法，就能化繁为简，不让不必要的想法占据头脑，从而可以聚焦于更重要的事。
不管是练八段锦，还是其他什么，都要做到练功生活化，将养生放在第一位，就能使心境有显著提升，这才是修心的真谛！
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