越来越多人通过控制饮食来减肥减重，确实这是减肥减重最快的办法了。看着别人哐哐瘦，很多人都想要跃跃欲试，但是能坚持下来的可以说寥寥无几。但是也有一些过度控制饮食导致身体出现健康问题的，有些得不偿失。
但是也有能够通过调整饮食结构方式，就能让你慢慢瘦下来的方式，只是这个相比直接性的节食效果要来得慢一些，但是好在安全可持续。今天来就来聊一聊！
第一步就是控制碳水碳水控制是减脂过程中最为关键的，很多人想要快速掉秤直接不吃碳水，效果会非常显著，但是我们的身体不能缺少碳水，有的人还能坚持到能够减重的戒断就已经出现身体的健康问题了。
这种完全拒绝碳水的减重方式虽然效果好但被定为不健康的。
我们想要健康减重应该是减少碳水化合物的摄入，而不是完全拒绝。同时要知道少吃碳水除了是控制主食以外，还要知道分清楚精致淀粉食物和复合式碳水化合物，像米面这类就是精致的淀粉食物应该适当减少，像豆类、五谷根茎类、蔬菜、水果可以适当丰富一些，想要快速减重这些碳水就应该控制在最低水平，避免低血糖。
控制碳水就是要控制：
1.面包和谷物——面包、面包卷、百吉饼和大饼，如玉米饼，大米、小麦、燕麦；
2.一些水果——苹果、香蕉、葡萄干、红枣、芒果
3.淀粉蔬菜——玉米、马铃薯、红薯或山药、熟甜菜
4.意大利面、谷物、啤酒、加糖酸奶、果汁、蜂蜜、糖、薯片、饼干、蛋糕等等。
第二步就是要填饱肚子减少吃碳水你就会总觉得肚子饿，总不能饿着肚子减重吧！所以我们得想办法把肚子给填饱，那么到底吃什么来填饱肚子，又不会让你变胖呢？
那么自然就是饱腹感强的食物，它主要有三个特点：
1.蛋白质含量丰富；
2.膳食纤维丰富；
3.含水量高
常见的包括：
奶制品，主要是纯牛奶和纯酸奶，配料中只是生牛乳，全脂奶比脱脂奶更适合减肥。酸奶一定要认准是无糖的。
鸡蛋白，热量低，蛋白质含量却非常丰富，饱腹感很强；
鸡胸肉，也是一种高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感很强的肉类，最关键是价格便宜，烹饪简单，很多人动不动就牛肉，你就吃鸡肉呗，不输牛肉的。
此外还有像大豆、豆制品尤其是豆腐、豆浆和冻豆腐，经济条件有限的考虑鸡胸肉、猪里脊，有经济条件那就直接上海鲜、鱼虾，瘦牛肉。
植物类有玉米、燕麦、菌菇、魔芋、西兰花、海带、豆角、缸豆、木耳、春笋、秋葵、黄瓜，生菜、芹菜、冬瓜、梨、白萝卜有便宜又贵的，自行选择。
第三步就是要把饮食和就餐时间进行合理搭配我们应该在早餐的时候尽量吃好、喝好是比较重要。
把早餐当作是你一天中最重要的一餐，尽量摄入你一天需要的能量，之后你在中午的时候就不会有太强的食欲进食太多的食物，但你也能有精力和体力维持一天的生活所需。
当然你在中午的时候肯定是需要进行一些东西的，包括很少的碳水和蛋白质饮食。
如果你当天体力活动比较多的话，你也应该适当调整增加碳水化合物的摄入，到下午的时候你应该在六点前解决掉你的晚餐，当然如果可以你应该选择一些低热量，高膳食纤维的水果代替你的晚餐，但前提是你身体能够吃得消。
总而言之，就是你早餐可以在保证饮食健康的保证低碳水的情况下放开的吃个饱，在中午和下午的时候你应该根据身体的实际情况适当的吃一些食物，只吃大概七分饱就可以了，但不能完全不吃。
饮食上如果你能够遵守以上三点，那么控制体重应该说不是什么难事了。但是千万不要忽略了运动，想要减肥，管住嘴和迈开腿是一样也不能少。
如果你想要快速瘦下来，那么每天坚持有氧运动是非常有必要的，至少要半小时以上甚至更多的时间，但是有的人可能没有那么多时间专门去运动减肥的，可以考虑高强度的间歇性运动，能够帮助你高效燃脂，大概每天花10分钟左右就够了。当然如果你能注意改变一些日常的中生活习惯，比如避免久坐，回家不要马上躺沙发玩手机，做一些拖了很久没做的家务，那么你可能会把瘦坚持的更持久。
要是想要更好的身材，那么你可能需要考虑加入一些力量和拉伸训练，注意平时的体态姿势，多喝水，只要肯坚持下去，一定会有所改变。
