你好，我是张展晖教练。

今天给大家分享我们的轻松跑学员，陈珊珊同学的故事。

她是4个孩子的妈妈，生育后暴涨到180斤，体重一直没能掉下去，觉得跑步遥不可及。

也曾自己尝试跑步，由于体重大，姿势错误，方法不正确，导致膝盖疼痛。

她参加轻松跑训练营之后，从走路都觉得累跑不动、膝盖疼痛，到现在可以完成半马。

还从180斤瘦到了154斤，带动了孩子加入，建立“家庭跑团”，整个能量场都提升了。

这是她从来都不敢想过的改变和收获。

接下来是她的故事分享，希望对你有所启发和帮助：

我叫陈珊珊，来自山东滨州。但是当时生完孩子，体重的达到180多斤，走路都会累。

自己觉得跑步是遥不可及、根本不可能实现的事情。

在来参加展晖老师的跑步训练营前，我在樊登读书听到过展晖老师讲书。

听完之后，我内心想跑步的种子马上就燃起来，有了信心。我觉得樊登老师大体重都可以跑起来，那自己也能行。

我就把《掌控》刷了一遍，第二天自己就凭感觉跑起来，当时也没有心率表，就很慢跑。

开始的第一个星期，跑三分钟走1分钟，我没想到自己竟然能做到。

理解樊登老师说的那句：“明天后天你就开始很期待继续跑。”

就这样自己瞎跑一个星期后，能跑到4分钟，走1分钟了，开始有得瑟的感觉了。

当时也很想减肥，跑量和时长都不断增加，每天都去跑。来线下训练营之后才知道，当时自己太自以为是、太狂妄了。

每次都是卯足劲，挑战高强度训练虐自己。我曾经还一度觉得，这就是好的。

没想到，这把我的身体耗到了极限。身体很快发出警告，我的膝盖开始不行了，出现疼痛。

就像展晖老师说的，我一直都在增值的状态，没有适当调整下来。

所以身体属于负荷状态，我还全然不知。

我深知不能自己盲目跑，一定要有专业的教练指导，才能科学无伤地跑步。

于是我8月份参加了张展晖教练在北京开的VIP训练营，同时给2个孩子报了青少年训练营。

还记得第一次糊里糊涂的报名，参加了北京展晖老师的训练营。我以为的参加者应该都是大胖子。

结果发现只有我一个人是大胖子，其余都是身材标准的美女帅哥！

我还纳闷，大家身材这么好，怎么还来参加跑步训练营呢？

就这样，我是最胖的那一个学员，在展晖教练北京的线下课，重新开启了我的跑步。

而且我的孩子从青少年训练营结束后，回到家运动，再也没出现过脚踝扭伤的情况。

我坚信了，当时的选择真的有回报，没错！

回去之后，我就开始跟着线上训练计划跑步。跑第一次计划的时候，刚好遇到下雨，内心很纠结要不要出去跑。

我就在热身中不断犹豫，最多的一次是我做了6次热身动作，才决定出门跑。

跑完之后，真的太舒服、太爽了！

每次跑完步我打卡，都会发到朋友圈，算是给自己的奖赏和激励。

我还会经常翻看自己抖音的跑步记录视频，那种感觉真的太美好了！

虽然在跑计划过程中也有经历膝盖不适的问题，但是在红雨教练的耐心指导下，很快就恢复过来了。

我在打卡日记经常写到：“教练，今天感觉太爽了。哪哪都不累，哪哪都不疼“。

这是我感受最深的一个。

还有一个感受是，我的行动和改变，吸引了身边很多人来请教和咨询，说要跟我学习跑步。

我没想过，自己从不能跑、跑不动，到现在成为别人羡慕的对象。

这次来看到很多新同学，还有回来复训好几次的师兄师姐，他们当中还有跑了好多年步的，我很佩服也羡慕。

所以，我也给自己定了目标，半年或者一年后也跑半马，到时候发朋友圈、视频好好庆祝一番。

学完后，信心百倍，记得展晖教练说的：感觉好很重要！

跑步是个杠杆，那一头翘起的是你的健康，体重和精力。给这个杠杆一个时间！

于是，我信了这句话。跑半马，曾经的梦想，也成了我Dayup的目标之一。

从那次开始，我拥有了长期主义的概念：别人6个月跑半马，我就一年，一年不行，就两年……

2024这一年，我的体重从180斤降到154斤！Day up跑步打卡135次。

机缘巧合，在2024年最年末，我和我家大女儿一起参加了福建莆田半马！

跑步之前，各种思想斗争：我九天没跑了，难受的生理期来了，我的体重还没到最佳体重……

很感谢我有个好的跑步搭子，就是我的大女儿，也是我们Dayup线上训练营的学员，她说：你啥都不用想，先订上来莆田的票，再说！

于是就有了这次的人生首场半马！也是给2024年努力的自己，一份最好的大礼！顺利完赛！

半马的前一晚，我以为会兴奋的睡不着，结果却异常的平静。跑道上，我以为我会思绪万千，结果却是习惯的听着节奏，收腹收臀。

我告诉自己，可以慢跑，但不能停下来走步。结果，一路21公里，除了上了两次厕所，就连喝水，我也不曾停下来！

前5公里，轻松跑。可枪声一响，所有人都飞奔出去，只有我，被所有人超越。

我不停的告诉自己，看心率表，跑自己的节奏。

最后，从15公里处开始，我开始体验了超越的感觉。我前面的大部分人都在走，只有我，用慢跑的节奏，一个一个在超越，那感觉，真爽！

直到最后的21公里。我仍然在超越他们走路的人。冲过终点，我觉得自己真的很牛！哈哈。

真的特别感谢展晖教练的轻松跑算法，给我量身定制的训练计划，已经让我们机体有了很好的记忆。

所以整个跑步过程，没有喘不过气来，没有受伤，没有绝望，而是很专注的享受这21公里！

真的特别感谢展晖教练，他教我们的跑步理论，还有只看眼前两三米；感谢艾琳老师，教我的211饮食，还有对我一直的鼓励；

感谢红雨教练，带我从小白开始，到可以跑3公里，5公里；感谢覃予教练，带我进阶半马，在我最后半马之前，给我的细细叮嘱！

最后，我还要感谢那个努力执着的自己。

这一路，走走停停，却从来没有放弃。给自己一个梦想，念念不忘，必有回响！

再回首，轻舟已过万重山！向前看，前路漫漫亦灿灿！

感谢生命中的一切遇见！我会一直把轻松跑践行下去，让生命充满更多能量。

2025年3月27-29号，广州阿那亚·九龙湖，即将迎来张展晖教练第10期VIP线下训练营和第20期助教训练营。

如果你想轻松跑起来、想安全无伤、想要充沛的精力、想要和孩子一起运动、想对身体有自信和掌控感，你一定要来。

用专业的教学和训练体系，帮助大家开启正确、科学的跑步之路。

加入我们，开启改变之旅。

时间：VIP训练营3月27日-29日 助教营3月27日-30日

地点：广州

如果您想参加张展晖教练训练营，请关注我，咨询报名。