智能手机上普遍存在的夜间模式功能，有望通过过滤蓝光和减轻眼睛疲劳来改善睡眠质量。然而，最近的研究表明，这项技术可能不是我们一直希望的睡眠救星。

智能手机夜间模式真的能让你睡得更好吗?

夜间模式是通过改变手机显示屏的色温来实现的。把它转向温暖的色调(红色和黄色)，远离冷色调的蓝色。其基本原理是，晚上暴露在蓝光下会抑制褪黑激素的产生。一种调节睡眠-觉醒周期的关键激素。

杨百翰大学(Brigham Young University)的研究人员在《睡眠健康》杂志上发表了一项研究，调查了夜间模式的有效性。参与者被分成三组:一组七晚使用夜间模式，另一组七晚不使用夜间模式，而最后一组则在睡前完全不使用手机。然后监测并比较各组的睡眠质量。

令人惊讶的是，研究发现，在使用夜间模式、禁用夜间模式和完全不使用手机的人之间，睡眠质量没有显著差异。这一结果挑战了单独的夜间模式可以显著改善睡眠的假设。

首席研究员查德·詹森教授（Chad Jensen）承认，已有证据表明蓝光会扰乱睡眠模式。然而，该研究强调，使用手机对睡眠的影响可能比光发射的影响更广泛。使用手机带来的精神和心理刺激。不管屏幕的颜色是什么，都同样会扰乱用户的睡眠。

这项研究的关键结论是，实现最佳睡眠卫生需要的不仅仅是依赖于手机的夜间模式等功能。为了获得更好的睡眠，完全关闭电子设备，睡前至少一个小时不要看屏幕，可能会更有效。这可以让你的身体自然放松下来，准备睡觉。

虽然夜间模式在减轻眼睛疲劳方面可能会提供一些舒适，但睡前优先考虑无屏幕时间（不使用手机）似乎是促进健康睡眠模式的最有效策略。你是否将无屏幕时间纳入你的就寝时间?在下面的评论中分享你的经验和改善睡眠的建议吧!

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