习惯，是我们过去为解决问题而采取的步骤和方法的记忆，当我们面对类似的情况、场景和问题时，我们就可以调用这些记忆并自动运行相同的解决方案，从而得到我们可以预知的类似的结果。

我们之所以会有这些习惯，是因为我们从中得到了好处——得到快乐、幸福或满足，或者逃避恐惧、痛苦或伤害。

所以习惯的养成要经历4个阶段：①刺激产生；②渴求改变；③采取行动；④得到奖励。

比如：看到了水杯（刺激产生），感觉自己也有点渴了（渴求改变），于是拿起杯子喝水（采取行动），身体补充水分后，感觉到了舒服和愉悦（得到奖励）。

所有习惯的产生，都是从刺激或者提示产生开始的。

因此，要养成好习惯，我们就可以有意识地让这些刺激物，或者提示以更高的频率出现在我们的视线中，增加我们被触发和不断重复的可能性。

比如你想养成每天喝2000ml左右的水的习惯，可以在你的床头柜、茶几、办公桌，甚至洗漱台上都摆一杯水，久而久之，你自然而然就养成了主动喝水的习惯，而不是要等到口干舌燥、身体严重缺水了才被动去喝水。

如果你想养成阅读的习惯，可以在家里不同的地方摆上一本书。

同样，对于我们想要改变的坏习惯，我们就可以反其道而行之，减少它们的刺激物或者提示呈现在我们面前的机会和频率。

远离诱惑总比抵制诱惑要更加容易做到。

比如你想戒烟，在你能够抵制诱惑之前，就暂时远离抽烟的人和环境，也可以把你的烟、火机和烟灰缸锁进柜子里，或者干脆直接扔掉，减少自己的受到刺激和被诱发欲望。

我们选择一个东西，大部分时候不是因为它是什么，而是它在哪里，以什么样的方式呈现在我们的面前。

我们很多人可能都有过这样的经历，某一天打开冰箱，才发现了好多天以前买的水果，虽然我们知道多吃水果是有益的，但是因为我们忘了，没有看见，所以这些水果就这样安安静静躺在冰箱里，当我们想起来，或者发现了之后，可能已经腐坏变味了。

要想改变这种状况，很简单，把水果放在我们容易看见的地方就好了。

下面再分享三种能够让我们更加容易地改变习惯的方法和策略。

第一个是指差确认。

也就是大声说出你想采取的行动和你预期的结果，从而提升你的意识的警觉程度，减少下意识的习惯和行为的影响。

你想减肥，你却注意到了自己拿起了一大块让你“纵享丝滑”的巧克力的时候，你可以大声对自己说：“我很想吃，但我现在不需要它，因为我正在减肥，吃了它会让我这段时间努力锻炼的成果前功尽弃。”

第二个是创立执行意图。

也就是对于何时、何地、做什么制定出具体的计划。

它的格式是：我将在____（时间）和____（地点）做____（事情）。

“每周一、三、五吃完晚饭后，我要换上运动服，走路30分钟去健身房锻炼。”

“每天晚上9点，我要在书房读书30分钟。”

第三种是习惯叠加。

也就是在我们已经形成习惯的行为上面，叠加我们的新行为，即我们想要培养的新习惯。

“每次喝完咖啡后，我将冥想1分钟。”

“每天下班回到家，我将脱下上班时穿的鞋子，换上跑步时穿的运动鞋。”

“每次电话铃响的时候，我要先深呼吸2次，然后微笑着接电话。”

让想要培养的新习惯与我们已经习以为常的行为形成关联，会极大地提高我们新习惯呈现的频率，增加我们去重复的几率，同时降低对我们意志力的消耗，新的习惯自然能够更快、更容易养成。

所以，要改变习惯的第一条定律就是：让想要培养的好习惯显而易见，让想要改变的坏习惯脱离我们的视线。

这是关于习惯的第4篇文章，习惯转变的另外3个阶段和定律，我们在后续的文章中继续讨论。

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