一、骑行前的饮食
1.高碳水化合物食物:骑行前应选择富含碳水化合物的食物,如米饭、面包、馒头、面条、燕麦、全麦面包等,这些食物能提供持久的能量,确保骑行过程中有足够的体力。
2.适量蛋白质:摄入适量的蛋白质,如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等,有助于维持肌肉的健康和修复。
3.避免高脂和高纤维食物:高脂和高纤维的食物消化时间较长,不宜在骑行前大量摄入,以免影响骑行时的舒适度。
二、骑行途中的饮食
1.快速补充能量的食物:如巧克力、士力架、能量棒、糖果等,这些食物富含糖分,能迅速补充能量,适合在骑行途中食用。
2.水果:香蕉、葡萄、樱桃等水果不仅富含糖分,还能提供电解质和矿物质,有助于维持身体的水平衡和能量供应。
3.榨菜和话梅:骑行过程中大量出汗会导致盐分和电解质的流失,榨菜和话梅能补充这两者,同时榨菜易于携带,价格便宜,可长期保存;话梅则可以提神、开胃。
4.润喉糖:骑自行车时,不断的呼气会容易口干,吃润喉糖可以滋润喉咙。
5.适量饮水:骑行途中应随时补水,可以边骑车边喝水,不要等到感觉口干舌燥时再补充。补水要小剂量多次喝,可以使用水袋或水壶,放在便于取用的位置。
三、骑行后的饮食
1.恢复性食物:骑行后应摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物,如面条、米饭、蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等,有助于恢复体力和肌肉修复。
2.避免咖啡因饮料:骑行后应避免含有咖啡因的饮料,如咖啡、汽水、茶等,因为咖啡因有利尿作用,可能导致体内水分补充不足。
3.适量补充维生素:可以多吃柑橘类水果、猕猴桃、苹果等富含维生素的食物,或者喝新鲜榨的果汁,以提供抗氧化物和维他命C、维生素B群等营养。