大家好我是李医生，现在好多中青年人，年纪轻轻就患上了心脑血管病，高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖，当我跟病人说：你要是再不运动运动，心脑血管疾病马上就找上门了。这时候几乎每位病人都会露出一脸为难，跟我说，不是我不想动，只是没有那么多时间和精力啊？

不运动的结果呢？人开始变胖，心脏功能开始衰退，高血压、冠心病、心梗、脑梗也开始找上门……今天我就在这里介绍一个好方法：只要你做对动作，每天哪怕只用60秒，就能有效预防咱们患上心脑血管疾病！

这60秒可不是我老李随口说的，这可是世界级医学权威杂志《柳叶刀》通过对2.5万人进行8年跟踪研究的成果哦！在2023年第8卷第10期《柳叶刀》上，深入探讨了中高强度的间歇性体能活动与心血管疾病发病风险之间的关系。为了得出确切的结论，我们在长达八年的时间里，对2.5万人进行了深入研究。经过仔细的分析，我们发现，相较于每次持续时间少于一分钟的运动，每次持续1～3分钟的间歇性体能活动能使心血管疾病风险降低29%。

这样的间歇性体能活动，其实就在我们身边，就像人们常说的“跑一跑，歇一歇”。比如，在追赶公交车或地铁时快跑几步，这就可以视为一种中高强度的间歇性体能活动。这种活动能使心跳加快，呼吸急促，但正是这种挑战，让身体加快了血液循环，就像给身体的“管道”做了一次大扫除，有助于清除血管内的垃圾和堆积物，保持血管畅通。不仅仅是跑步，打扫房间、做家务、骑自行车、玩追逐游戏等日常活动，我们都可以在短暂的休息时间里进行这种有益的运动。通过这种方式，我们不仅可以保持身体健康，还能在运动中找到乐趣，增强与家人的互动，使生活更加丰富多彩。

而在运动的选择上，我们可以根据自身条件和环境进行选择。例如，慢跑可能更适合喜欢挑战的年轻人，而步行则更适合年长者或在繁忙环境中进行。无论选择何种方式，适当的休息和调整都是至关重要的，这不仅可以保护我们的心脑血管健康，也能避免因过度运动带来的损伤。《柳叶刀》的研究结果表明，中高强度的间歇性体能活动对心血管健康具有显著的益处。这种简单而有效的运动方式，我们应该积极尝试和推广，让更多的人从中受益。

别小看这60秒，它可是能让你心跳加快、血流更顺畅！想想看，是不是就像给身体的“管道”做了一次大扫除，把血管里的垃圾和堆积物都冲刷掉呢？这样血管就不容易堵塞了，心脑血管就更健康了。不信你试试看！除了这些日常生活中可能会遇到的情景，你还可以每天专门抽出几分钟的时间，通过做一些专业的锻炼动作来达到改善血管健康的目的。比如说高抬腿！这个动作就像原地踏步，但是要把腿抬得高高的。当您累得气喘吁吁的时候，别觉得这个动作做了没效果，因为当你气喘吁吁的时候，你的心跳自然加快、血流自然顺畅了！不信你试试看！还有开合跳！这个动作有点难度哦，但是不难做！跳起来的同时双手双脚向两边打开，就像“大”字一样。然后再跳回来双手双脚并拢。这样反复做，全身都能得到锻炼！您要是觉得这几个动作还不够过瘾，那就试试看连续开合跳吧！这几个动作没有场地和时间限制，只需要找个宽敞的地方先坚持做20秒，再歇个10秒，重复做个8次就行了。

如果您关节不好或有高血压、心脏病想通过运动改善心血管情况，那就找一个靠谱的医生看看需要哪种运动方式吧！总之啊，只要你能动起来，无论时间长短都会比坐着或躺着要健康很多呢！这可是用行动证明你对自己身体的尊重和关爱哦！不信你就试试看吧！我敢打赌，你一定会感谢自己的！不信你就试试看，跳个60秒试试看！哈哈，是不是感觉身体都轻松了不少呢？

我是李医生，传播健康缔造美！