最 简 单的长高方法就是睡个好觉。长个离不开生长激 素，生长激 素是脉冲式分泌，白天分泌少，夜间分泌多，尤其是晚上10点到凌晨2点，是生长激 素分泌的最 高峰。

这个时间段，如果没有进入深睡眠，或者容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量差的孩子，会影响生长激 素分泌，往往生长速度较慢。

睡得晚，睡眠不足，睡眠质量差，翻动多，易惊醒的孩子，都会影响到身高增长。早点睡，睡得好，是最 简 单的助长方法。

4岁男孩不睡觉，1个方，1周改善，躺着长高

前两天复诊了一个男孩，来看诊时4岁3个月，身高100公分，睡觉太难了。妈妈说就很奇怪，晚上十一二点才能入睡，半夜两三点准时醒，专挑大人zui困的时候，哭闹不止，经常会出汗，伴有肚子不舒服，一哄就到四五点，家长也很崩溃。

问诊后发现这个孩子是消化不 良，经常积食引起的腹部不适。睡前喜欢看动画片，吃东西，吃过多或过于兴奋，都会影响睡眠质量。

门诊还见过很多孩子，是经常做梦，容易半夜惊醒。这些都是睡眠质量不好的表现。

对于这个孩子，积食，消化不 良，根源在于脾虚，调 理脾胃很重要，改 善运化吸收功能，孩子消化吸收好，不积食，就不会有腹部疼痛不适的情况，另外也要改掉睡前吃东西，看平板的习惯。

给孩子开了个方子，一共是20几味中 药，像炒酸枣仁、炒骨碎补、制山萸肉、山药、炒白芍、熟地、黄精、牛膝等为基础方，又根据孩子的具体情况，调整、加减。熬制成膏，甜的不苦，孩子能接受，每天温水冲服，健脾益气，改善积食、消化不良的问题，帮助孩子睡眠。

妈妈反馈一周多点，就有效果，很少积食了，睡觉明显好了，入睡快，半夜不怎么醒了。妈妈感慨，自己终于有点属于自己的时间了，也能睡个好觉了。

如何保证孩子能获得优质睡眠呢？

让孩子睡个好觉，对长个来说很关键，那么家长平时该怎么做呢？

1 保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高2 养成严格和固定的作息时间，培养孩子的生理睡眠周期3 家长起模范带头作用，避免熬夜4 睡觉前不要进食，避免喝过多的水，尤其是甜的饮料5 睡前不进行激烈的运动6 睡眠避免光刺 激，如长时间看电视和打电子游戏会给孩子视神经较重的光线刺 激7 白天睡眠时间不宜过长8 当孩子身体不适，便会出现一些不 良睡姿，家长应注意观察，及时调 理孩子身体状况如：面朝下、屁 股抬高，像青蛙那样趴着，有的孩子入睡后反复折腾，常因胃内有积食，可能还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状，还有的孩子睡觉汗多、张嘴呼吸，需要及时调 理 改 善，长此以往，会严重影响生长发育。

如果孩子有和案例中孩子类似的情况，或者有下面的表现，都可以留序号，我会一一帮您想办法：

1 入睡难，睡着后翻来覆去，容易惊醒

2 趴睡，跪睡

3 睡觉后汗多，头发、床单都是湿的

4 肚子胀满、胀痛

5 便干、羊屎蛋便

6 早起有口气

7 精神不振，脾气大，起床气大，眼屎多

8 白天胃口差、不爱吃饭、挑食