为什么努力健身，却没有收获更好的身材、更强健的体格体魄？

可能是你的方法错了！错误的行为会让你健身变成伤身，出现肌肉拉伤、免疫力下降、过度疲惫等问题。

我们来看看：健身期间，几个常见的无卵用行为：

行为1、突击式锻炼

有的人平时不锻炼，周末就突击式锻炼，并且在短时间内进行高强度、高密度的训练，希望能弥补长时间的不运动。

然而，突击式锻炼会给身体带来压力和负担，比如，突然进行大量的跑步训练，可能导致膝盖磨损、脚踝扭伤等问题。

你要知道，健身应是一个循序渐进的过程，一周至少安排3次锻炼，逐步增加锻炼的强度和时间，慢慢提升健身能力，才能真正达到强身健体的目的。

行为2、健身没有计划，瞎练一通

健身的时候，若没有明确的目标和合理的规划，你就不知道自己要走向何方，健身会变得盲目。当你毫无规划地走进健身房，随意摆弄器械，或者在户外运动时随心所欲地活动，也许一开始会觉得充满新鲜感，但很快就会陷入迷茫。

没有明确的目标和合理的步骤，你也不知道应该锻炼多久合适，健身进度到哪里了，是否进步了。而那些有健身计划的人，其健身效果和身体状况的改善明显优于没有计划的人。

因此，我们健身要有计划，制定明确的健身目标，合理安排训练内容和时间，比如一周安排几次健身，每次的健身流程跟运动项目是什么，这样才能科学健身，收获更好的身材。

行为3、健身后胡吃海喝

当健身结束，面对美食的诱惑，很多人就管不住自己的嘴，开始了肆无忌惮的胡吃海喝，这种行为带来的危害可不小。

当你在健身房里挥汗如雨后，身体正处于需要营养补充和修复的阶段。可这时，你却塞进一堆高热量、高脂肪、高糖分的食物，不利于身体的恢复，还会给肠胃造成负担。

对于减肥的人来说，健身后的胡吃海喝会影响减肥进度。当身体在努力消耗能量，而你却在不断输入过多的能量，这会导致脂肪堆积，让之前的健身成果大打折扣。

你要知道，健身与饮食是相辅相成的，只有两者结合，才能真正实现健身的目标。所谓三分练七分吃，饮食方面我们要吃得干净，才能提升健身效果。而减脂人群要控制好热量摄入，才能提升燃脂速度。

行为4、不注重睡眠作息

很多人不注重睡眠作息，总是熬夜，睡眠不足。而睡眠是肌肉恢复和生长的黄金时期。经过高强度的锻炼，肌肉纤维会受到微小的损伤。

在充足的睡眠中，身体会分泌生长激素，促进蛋白质合成，修复受损的肌肉组织，并使其更加强壮，还能加速脂肪的燃烧，白天更好的控制食欲。

而睡眠不足会严重影响你的运动表现，身体会感到疲惫不堪，力量、耐力和速度都会大打折扣，在锻炼时无法达到预期的强度和重量，甚至容易受伤。

想要提升健身效果，一定要保证规律作息，每天睡足8个小时，这样才能提升增肌减脂效率，白天也能拥有更好的状态。