在减肥的过程中，晚上往往是一个非常重要的时间段，养成一些小习惯，可以让你燃烧更多脂肪，更快瘦下来。

夜间做到这8个小习惯，让你更好的管理身材，控制体重。

习惯一：晚餐吃得清淡

减肥的人晚餐应该清淡一点，不要胡吃海塞，研究表明，晚上 7 点前吃完晚餐，身体有更充足的时间来消化和代谢，避免多余的热量转化为脂肪堆积。

减肥期间，把晚餐的主食换成粗粮，不要超过一拳头，多吃几种蔬菜，补充一拳头高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼虾都是不错的选择，热量控制在500大卡以内，可以避免热量的堆积。

习惯二：睡前 3-4 小时不进食

睡前吃东西，很容易导致脂肪的堆积。我们要早一点完成晚餐，最好在19点前完成，睡前不吃任何食物，远离宵夜，可以有效延长禁食时间，让肠胃处于休息状态，这样睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪。

习惯三：睡前一组拉伸训练

睡前一组拉伸动作，可以促进血液循环，比如伸伸胳膊、拉拉腿，让紧张了一天的肌肉得到舒缓，避免肌肉过于僵硬，还能提高身体的柔韧性，促进废物的排出跟血液循环，加速脂肪燃烧。

习惯四：减少喝水量

睡前2小时要少喝水，避免过多水分摄入导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。有的人睡前喝太多水也出现水肿问题，第二天看起来脸肿会误以为你发胖，肾脏负担也会比较重。

因此，白天多喝水促进身体代谢循环，到了晚上就要少喝水。每天安排2-3杯茶水，有助于体内多余水分的排出。

习惯五：晚上安排一组力量训练

减肥期间不要忽略力量训练，力量训练可以避免肌肉的流失。睡前2-3小时可以安排一组深蹲、俯卧撑训练来强化身体肌群，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你在夜间消耗更多的卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

习惯六：保持黑暗、安静的睡眠环境

睡前半小时放下手机，避免蓝光的刺激让大脑过于亢奋，有助于酝酿睡意。睡觉的时候关灯拉下窗帘，保持一个黑暗且安静的环境中，有助于褪黑素的分泌，可以让身体更好的酝酿睡意，更快进入睡眠状态，还能提高睡眠质量，身体也能进行高效的修复和代谢，有助于脂肪的燃烧。

习惯七：睡前泡个热水脚

睡前泡个热水脚，不仅可以提升体温，改善手脚冰冷问他，有助于睡眠，还能促进血液循环，让身体的代谢更活跃，脂肪也能更快地被消耗掉。

习惯八：保持充足睡眠

不要熬夜，睡眠状态是身体机能修复的黄金时间段，也是生长激素分泌的重要窗口。睡眠不足、晚睡的人，皮质醇水平会大量分泌，食欲就容易变得旺盛起来，一天下来会摄入更多的食物，不利于减肥。

而每晚保证 7 - 8 小时的睡眠，有助于身体调节激素水平，让你更好的控制食欲，让脂肪燃烧得更旺盛。