如今，马拉松比赛很火，一年中的举办次数多达千场，而一场赛事可能同时有几万人参加，举办城市要把配套服务的方方面面都到位是有难度的，就可能会让跑者们吃苦头。许多跑者在跑过几次比赛后就会积累一些经验，可以在下一次比赛时避免“踩坑”，而经验不足的跑者就可以借鉴别人的经验，以及实力相对薄弱的女跑者。

举办方难以做到事无巨细，马拉松比赛一般有四个“坑”。第一个“坑”是吸水海绵，当我们跑到精疲力尽的时候，它非常管用，一些跑者会拿多几个，频繁地浇在身上，但是马拉松一般都在初冬等寒冷季节进行，它又是极限体育运动，跑者在大量出汗后毛孔张开，浇多了对身体不利。第二个是液体补给放错顺序，一些举办方错误地把纯净水放在前面，把饮料放在后面，这样就导致跑者在后面了喝饮料让嘴变得又粘又干，让跑者体验很不好。

第三个“坑”是志愿者人数有限，由于一起比赛的几万人中有许多是跑得慢的跑者，这就好像是僧多粥少的情形，一部分志愿者去给跑者提供药剂喷雾的支援，但到后面基本上就没她们的人影了，所以慢的跑者要有准备，避免自己跑抽筋。第四个则是赛场内蹲便式的移动厕所，当跑者跑得已经筋疲力尽的时候，在厕所蹲下来再要起身的那一刻，就可能出现头晕目眩和体力不济的状况，甚至是倒地不起，而我们蹲下以后一旦没有动静，危险度是很高的，特别是女跑者上厕所就要蹲下来，所以更加不能大意。

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