上次我们说到静脉曲张患者跑步不会加重曲张（除发展得很严重的静脉曲张外），但是因为静脉瓣膜功能受损，还是应当避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动。

但还是有患者朋友提问：腿上有静脉曲张还是不敢跑步怎么办？

有问必答！今天教大家几招，得了静脉曲张如何正确跑步！

（图片来源于摄图网）

别跑太久！15-30分钟正好

每次15分钟到30分钟的跑步，可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于静脉曲张的缓解。

很多静脉曲张患者有体会，下午腿酸胀不适的时候跑一会儿步，就感觉不那么难受了。

因为在跑步时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。

同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。

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想多跑一会？弹力袜来帮你！

静脉曲张患者想多跑一会儿，加强运动强度，建议选择穿戴医用弹力袜。弹力袜可以帮助血液进入较大且较深处的静脉，有助于静脉血液回流。

静脉曲张患者跑步锻炼后需注意什么？1.运动后不宜马上休息。运动后身体在随后数个小时内还会持续分泌乳酸，马上休息乳酸会随血液循环速度下降，并在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以跑步结束后应步行一小段时间再休息。血液循环和肌肉适当运动可以帮助身体代谢乳酸，让身体感觉更轻松。2.回家后，抬高腿休息跑步后回到家中，可以躺在床上休息，注意抬高双腿，使双腿高于心脏水平，成30度角为宜，能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。

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3.运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢运动后适当的按摩可以帮助我们缓解疲劳，但下肢静脉曲张患者需要格外小心，注意按摩的力度，不要使劲挤压凸出的血管。4.洗温水澡可以有效地促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。下肢静脉曲张患者需注意：不能用太烫的水洗澡、泡脚，温水即可。5.睡够觉、喝够水充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复，应注意在运动后及时补充水分，但是注意不要太多，以免减弱消化功能和降低食欲。