随着现代生活步伐的加速，不少男性渐渐形成了诸如吸烟、过量饮酒、以及熬夜等不良生活方式。

相较于女性，男性往往更为不拘小节，对自身健康状况的关注度较低。受多重因素影响，许多男性实际上正处于亚健康状态之中。

根据世界卫生组织的界定，人至45岁便步入了中年门槛，身体各项机能随之逐渐衰退。若不及时调整健康状态，极易诱发各种疾病，对健康构成威胁。

在日常生活中，有些行为表面看似无关紧要，实则对身体危害颇大，尤其是以下四个清晨时分的“不良习惯”，男性朋友们应尽早摒弃为妙。

男性“晨起”4个行为，比喝酒伤身

1.乱用药物

早晨醒来即滥用药物，会严重阻碍肝脏功能的提升。众所周知，药物皆有其副作用，因此，在服用药物时务必小心谨慎，首先应当咨询医生，明确恰当的用药剂量，并选用合适的药物，这样才能有效治疗疾病，同时最大限度地减轻对身体的伤害。

有些人习惯在晨起空腹时直接服药，这种做法不仅会损害消化系统的健康，而且盲目用药还会对肝脏造成损伤。为了确保身体各器官的正常运作，我们必须采取科学的用药方法。

2.早上憋尿

许多人习惯于早晨起床后排泄，这一习惯实际上极为有益。由于夜间长时间睡眠，体内会积累不少毒素和废物，及时排出它们对保持健康至关重要。

排尿同样是我们体内排毒的关键途径之一，尿液中蕴含大量毒素及废物。若长时间憋尿，不仅会对肝脏造成严重损害，还可能导致神经紧张、肝功能衰退，进而引发血压升高等一系列健康问题。

3.长时间不吃早餐

许多人认为早餐可有可无，晨起时并不感到饥饿。然而，倘若选择起床后不吃早餐，肝脏的健康同样会受到威胁。为了维护身体健康，保持三餐规律至关重要，因为规律的饮食习惯能够为身体提供必需的营养素，进而提升免疫力，确保各器官的正常运作。

在不吃早餐、胃部完全空腹的情况下，胃酸的分泌会刺激胃黏膜，从而增加患胃部疾病的风险。此外，缺乏糖类等能量来源会导致血糖水平下降。而长时间的空腹状态还会使身体无法获取所需的蛋白质，进而因蛋白质缺乏而对肝脏造成损害。

因此，要想保护好肝脏，除了避免饮酒外，还必须改掉不吃早餐的习惯。每天应按时享用早餐，并确保摄入足够的维生素、蛋白质等营养素，以满足身体的正常需求。

4.早上就喝浓茶

许多人在早晨醒来时，感到头脑不够清醒或睡眠不足，便倾向于泡上一壶浓郁的茶来提神。

然而，我并不推荐大家在清晨时分饮用过于浓烈的茶。尽管浓茶确实能在一定程度上激发我们的神经系统，使其更为活跃，但茶叶中含有的微量咖啡因成分，在早晨时分的人体吸收效率相较于其他时间段会更高。

在清晨就饮用浓茶，非但不能达到养生的目的，长此以往，还会给我们的肝脏增添沉重的负担，进而可能引发肝脏代谢功能的问题，逐渐使身体状况每况愈下。

男性晨起养生，你需要做到这些

1.清淡膳食

机体正常运作与早餐所提供的营养物质紧密相连。为了确保早餐的优质性，它应当涵盖多种维生素、蛋白质、碳水化合物以及膳食纤维等多元营养成分，并且应倾向于清淡口味，避免摄入过多的油脂、盐分和糖分，以满足身体的健康需求。

2.安静发呆

切勿轻视发呆这一行为的重要性。人们在经历了一夜的充足睡眠后，早晨醒来时需要一个缓冲期，以便身体能够逐渐调整并恢复到最佳状态。如果匆忙起床，身体可能会感到不适，血液循环可能无法立即跟上，导致大脑和肢体的反应变得迟钝。

无论性别如何，都推荐在晨起后安排一段静谧的发呆时光。这段时间可以灵活调整，或是五分钟，或是十分钟，完全根据个人身体适应和过渡的速度来定。相较于继续躺着，采取坐姿更有助于迅速恢复清醒状态；而保持仰卧则可能让人沉溺于床铺的舒适，甚至有可能再次陷入梦乡。

3.温水排便

当前社会中，许多人面临着排便不畅的困扰，长期便秘成为了普遍现象。需明白，粪便中积聚了众多杂质，其中不乏有害成分，若不及时清除，这些毒素的累积将逐渐侵蚀健康，还可能提升罹患肛肠疾病的风险。

尽管传统观念中，男性频繁排便常遭非议，但“十男九痔”的俗语却揭示了男性易患痔疮的现实。为了规避排便不规律带来的健康隐患，我们应当高度重视并培养良好的排便习惯，以促进其规律性。

推荐每日清晨饮用一杯温水，水量控制在200至300毫升之间为宜。这杯温水不仅能有效缓解晨起时的血液黏稠状态，还能温和地滋润肠道、激发排便反应，并加速新陈代谢。若能坚持不懈地实践这一习惯，你的排便将会日趋规律，为健康加分。