告别二月，迎接生机勃勃的三月。同时，我们也应该要告别慵懒的冬天了，但是低下头看看肚子上的“泳圈”，再看看我们“势不可挡”的大象腿。想到了什么？没错，是时候该减肥了。为了在夏天穿上漂亮的小裙子，我们也应该要抓住春天这个减肥的黄金时期！

1、坚持锻炼

选择一项或者几项自己喜欢的和适合自己进行锻炼的健身项目，并长期坚持下去。许多人三分钟热度，这也就导致了我们的健身效果并不显著。因此，选择一个合适的健身计划也是非常重要的，这样我们才能长期坚持下去。

2、热身运动不能忘

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，当我们感到身体有点热和全身微微出汗时，也说明我们的脂肪进入了燃脂状态，这个过程通常需要15-20分钟，这就是我们为什么要热身的原因。简单地说，就是进行15分钟左右的热身训练，可以帮助我们的身体提前进入燃脂状态，从而使得我们在正式训练时燃脂效率更高。

3、动作要规范

在健身过程中，尤其是做一些器械或力量训练时，不要只关注自己的运动量，还要注意自己的动作是否规范。这是因为在健身时如果出现动作不规范的问题，轻则影响我们的健身效果，重则危害到我们的身体健康。例如，做仰卧起坐时，尽量卷起腹部，用腹部的力量来支撑上半身，而不是依靠头部用力。只有这样，我们才能达到锻炼腰腹肌群的目的，同时避免颈椎和腰椎出现损伤。

4、注意饮食

对许多人来说，管理好自己的饮食也是很重要的。这是因为我们在运动的过程中需要消耗大量的营养，所以坚持健康饮食就很重要。因此，在日常生活中，我们需要管理和调整好我们的饮食习惯。此外，在锻炼时，我们也没有必要局限于健身形式。除了选择在健身房健身以外，我们还可以选择进行户外活动来进行减脂，如徒步旅行、晨跑、骑自行车等，这些活动都可以帮助我们锻炼身体，提高身体素质以及减脂。

5、不要忽视力量训练

有调查研究发现，跳一小时有氧操的人其减肥效果不如进行半小时力量训练的人，这主要是因为我们体内的肌肉代谢率相对较高。而且力量训练可以增加我们的肌肉质量，增加基础代谢率，即休息时消耗的能量，使我们的身体在日常活动和锻炼中更有效地燃烧卡路里，减少脂肪储存。所以为了在体内燃烧更多的卡路里，有必要在平时健身时适当增加力量训练的占比，这可以使我们的身体更强壮，也更好的促进脂肪消耗。

6、循序渐进

寒冬过后，我们身体各个器官的功能都处于相对较低的水平，肌肉和韧带也相对僵硬。在这样的“低谷期”开始锻炼主要是为了唤醒身体并恢复身体器官正常的功能，但需要注意的是，过早地进行健身活动是不可取的。

这是因为对于一些不经常锻炼的人来说，本身的肌肉力量相对较弱。如果突然增加运动强度就很容易导致膝关节和踝关节出现扭伤。所以在刚开始健身的时候我们可以选择慢跑5-10分钟或步行15-20分钟来进行减脂，等我们的身体适应了运动的习惯再增加强度。

通过了解上述这些关于健身和减肥的常识，我们就可以制定一个相对科学合理的健身计划。但是，健身减脂是需要足够的时间和耐心的，可以说减肥没有捷径可走。所以，在平时保持合理、规律的运动，再加上合理的饮食习惯，才可以达到健康减肥和塑造理想身材的目的。