过节了，小伙伴们难得放松一下，可以放开了吃，尽情地睡，但是，节后却发现自己的体重又有了新的突破。如果你不想“每逢佳节胖三斤”，那么，以下的4招你可能缺一不可：

一要控制高热量饮食：过节期间各种油炸食物尽量少吃，油炸的 薯条、炸鸡、炸肉元等油脂含量很高，过多食用容易发胖。

各种肥肉、动物内脏、烤鸭等脂肪含量也很高，不但容易长胖，还容易引起血脂升高，增加心血管负担。

年糕、面条、白米饭、包子等淀粉含量高，也要注意控制，可以多吃全麦面包、粗粮馒头等代替，减少精细食物的摄入。

含糖量高的各种糕点、巧克力、糖果、奶茶等摄入过多，也会增加脂肪堆积，引起肥胖。

节日期间坚果类是常见的零食，如果花生、瓜子、夏威夷果等吃的较多，也容易引起肥胖的发生。

二要增加粗纤维食物：这些食物的特点是低碳水、低脂肪、富含膳食纤维。洋葱富含纤维，不含脂肪，有人吃了就容易上厕所，能够清理肠道；过节期间多吃点玉米，粗纤维含量较高。

每天早晨起来可以熬点糙米杂粮粥，对肠道的排泄效果较好。吃大餐的时候炒一盘土豆丝，土豆的膳食纤维能增加饱腹感。尽量少喝骨头汤、肉汤，可以喝点清淡的紫菜汤，紫菜富含纤维素和矿物质，促进新陈代谢。

两餐之间可以吃点香蕉、木瓜和苹果，这些水果脂肪含量少，促进肠道蠕动，还能增加饱腹感。

三要多运动：吃进去的多余的能量，如果消耗不掉，只能转化为脂肪堆积，所以，节日期间运动更应该加强，多进行慢跑、跳绳等亚极量的有氧运动，每周至少150分钟以上，把多余的热量消耗掉。

四要合理睡眠：睡眠过多会增加体重，尽量早睡早起，合理的睡眠能调节褪黑素的分泌，有助于新陈代谢，保持良好的精神状态，配合合理的饮食运动，对控制体重非常有益。