导语：大家好，今天我们需要继续了解大基数人群的减肥方法。首先我们要来看一下大基数人群的定义，大基数人群指的是体重数字比较大的人群。通常来说，一个身高为一米七的朋友，他的体重若是超过了150斤，那就可以称之为大基数了。

一、适合大基数人群的减肥法

（一）减肥方式

（1）通过热量蓄水池原理进行减肥

晚餐需要在保证蛋白质、脂肪、维生素与碳水摄入的前提下按照自己的喜好少吃一些食物，吃的时候注意控制总体的卡路里就可以了。最好不超过300大卡。

（2）晚饭后1小时进行体育锻炼

接下来我们的重头戏到了，我们在晚饭后的一小时一定要进行一些体育锻炼，可以是任何的运动，只要是能燃烧热量的运动都可以。我们需要锻炼到什么时候为止呢？我们需要锻炼到自己的浑身都微微流汗，这个时候我们需要休息5分钟，接下来再进行15分钟即可。在这里我给大家找到了一套动图：

动作一：箭步跳

推荐进行3组，每组12个

动作二：团身跳

推荐进行3组，每组15个

动作三：俯卧撑

推荐进行2组，每组12个

动作四：猫式跪姿

推荐进行2组，每组10个

（二）减肥原理

我们通过了热量蓄水池的原理，帮助我们在控制热量摄入的前提下，尽可能去燃烧体内的储存热量，也就是我们的脂肪。因为我们吃晚饭的时间非常的早，所以我们的身体完全可以把这些热量都消化掉，与此同时，我们还会在晚饭后一小时进行运动，我们通过一小时的时间，早已经把晚饭所摄入的三百大卡给消耗殆尽了，这个时候我们再去进行运动就是单纯的降重了。运动后不吃任何东西，也就是说，我们运动的越多所分解的脂肪就越多。

我通过这份减肥法所进行减肥，不到2个月就瘦了60斤，而且期间几乎没有发生过任何的反弹。

二、减肥的过程中要注意的地方

接下来我们要看看在减肥中需要注意的地方，我们在减肥中需要注意这两点，一定要好好地看清楚。

（一）若是感觉心率加速则暂时中止减肥

我们在进行这套减肥法的时候，一定要注意自己的身体健康，若是你感觉有不适，或者是感觉自己的心率加速得异常了，就需要提前终止自己的减肥计划。大基数人群在短时间内暴瘦，对身体是有一定伤害的，所以大家在进行减肥的过程中，需要尽量观察自己的身体情况，尽量在一个安全的状态下进行减肥。

（二）体重减到健康数值即可

我们在进行这套减肥法的时候，一定要注意这套减肥法是给大基数人群应急用的，我们只要把体重减到健康的数值内即可，不要通过这套减肥法继续追求一个比较小的BMI数值。正如我，我以前的体重为180斤，后来我通过这套减肥法瘦到了130斤，然后更换了减肥的方式，降低了对每天摄入热量的要求和运动的量，然后又继续瘦了20多斤，现在我的体重是108斤，是一个很不错的数字。

结语：很多大基数的肥胖人群在开始减肥的时候都会感到一些迷惑，因为他们的体重简直是太大了，这样的体重真的能瘦下来吗？能减到猴年马月呀？但是不要怕，通过这套减肥法进行减肥，只要坚持2到3个月就一定可以让你从大基数变成小基数，希望就在眼前。

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