导语:深蹲训练动作在健身圈当中的地位相信不用给大家多说，在健身圈当中，被健身人士称为下半身力量之王，这个时候很多人就想知道所谓的上半身力量之王又是什么动作呢？就是今天在这里小编要给大家说到的双杠臂屈伸动作，该训练动作究竟能够更好地塑造胸部形态，还是能够更好地轰炸手臂肌肉呢？上单臂屈伸动作两者都能够做到无论进行怎样的改变，该动作都可以同时锻炼到胸肌以及三头肌。只不过随着动作的变化，对两者的刺激程度有所不同罢了。今天在这里我们着重了解一下如何利用该动作有效的刺激胸部肌肉的下侧进行适当的改变，双杠臂屈伸动作会有哪些不同呢？

一、双杠臂屈伸动作可以做哪些改变？对目标肌肉的变化有何不同？

在进行双杠臂屈伸训练的时候，是可以调整双杠之间的距离的距离不同的话可以分为宽握距的双杠臂屈伸和窄握距的双杠臂屈伸，采用宽距的距离完成该训练，会着重的锻炼到胸肌的下侧以及边缘。

而且采用宽握距进行双杠臂屈伸训练，对肩膀稳定性的要求会更高一些，对肩膀肌肉的拉伸也会更加强烈一些，尤其会针对三角肌前束。

因此我们在做该训练动作之前，是需要先对肩关节进行活动的，提高肩膀的活动度，千万不要在这个环节当中敷衍了事。相反的，如果用窄握距的方式完成双杠臂屈伸，那么将会更多的锻炼到三头肌。

二、了解双杠臂屈伸训练的动作要领，挺胸双杠臂屈伸如何完成？

1、含胸双杠臂屈伸

大多数健身人士认为，想要完成双杠臂屈伸动作并且通过该动作锻炼胸肌的下沿，那么一定要含胸完成训练。含胸完成训练的优点主要是在顶峰收缩的时候，能够将更多的刺激集中在胸肌下侧。

训练的时候也存在着一定的训练缺点，含胸的方式完成相关训练，在生产阶段对胸肌外侧的拉伸程度会更差，而且胸肌有效受力的距离也会更短一些。

利用挺胸的方式完成双杠臂屈伸，优点在于训练的时候胸大肌外侧被拉伸的程度更大一些，并且也可以募集更多的肌肉纤维。

正是这个原因，使用挺胸的方式完成双杠臂屈伸训练，收缩感会弱于含胸方式。但是并不能通过这一点就断定挺胸的方式对胸肌下沿锻炼更差，让我们了解一下挺胸双杠臂屈伸的动作要领。

2、挺胸双杠臂屈伸

我们在做挺胸双杠臂屈伸训练的时候，最重要的一点就是将身体向前倾斜，身体前倾的主要目的就是让身体的重心向上移。尽量地将重心移到胸部的下侧，这样有助于更好的锻炼胸部下侧，并且募集到更多的肌肉。

在弯曲手臂的时候，手都可以稍微向外打开，并且保证肩胛骨处于收紧下沉的状态，手肘向外打开就是为了能够充分地拉伸到胸肌的外侧。

训练过程当中下降到最低点的时候，要保证大臂和地面平行，也可以保证肩关节比肘关节低一些。如果我们有一定的肩膀灵活度，可以适当的再低一些。但是要避免出现肩膀超伸的情况，这种方式是有助于拉伸胸肌下侧的。我们日常在进行双杠臂屈伸训练的时候，要清楚自己想着重锻炼的目标肌肉，然后再进行适当的改变，真正的对症下药。

结语:以上就是关于双杠臂屈伸动作的一些基础内容，双杠臂屈伸并不是一成不变的动作，我们可以了解多种训练形式，然后针对自己的情况进行选择。在双杠臂屈伸训练时，可以采用含胸的方式完成训练，也可以挺胸完成训练。想要着重锻炼胸肌的外沿以及下侧，其实挺胸双杠臂屈伸在整体方面会更适合一些。