春意漫过山野，细雨浸润新绿，不知不觉中，清明时节带着生机与洁净悄然到来。
《岁时百问》有言：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”这一时节，不仅是祭祖扫墓、追思故人的日子，更是借天地之力涤荡身心的良好契机。
此时阳气升腾，人体代谢渐旺，若能顺势疏通血管淤堵、清空肠胃积滞、驱散寒湿阴邪，便可如春芽破土，为身体注入焕然新生的能量。
通血管
抵御温差波动，为血液“减负”
清明时节气温起伏较大，晨起凉意明显，午后暖阳灼背，昼夜温差常超8℃。血管在反复收缩与舒张中承受巨大压力。
尤其对中老年人而言，此时若不注重保暖，易诱发心梗、脑梗等急症。建议遵循“春捂”原则：气温低于15℃时，衣着应“上薄下厚”，重点护住腰腹与下肢，避免寒邪入侵。
01 丸剂调养
血府逐瘀丸：适合舌质紫暗、胸痛如刺的血瘀体质；
三七丹参丸：预防性服用每日1次，急性期禁用，需遵医嘱。
02 血管清洁，茶饮助力
人体的血管如同河道，长期积累的“垃圾”需定期清理。以下三款茶饮可辅助改善血液循环：
菊花茶：富含黄酮类物质，抑制血小板聚集，预防血栓形成；
决明子茶：含蒽醌类化合物，辅助降压，缓解头痛眩晕；
普洱茶：茶多酚与儿茶素抗氧化，降低胆固醇，减缓动脉硬化；
饮用提示：茶饮需适量，每日1～2杯为宜，配合低脂低盐饮食及适度运动，效果更佳。
03 穴位按摩，疏通气血
日常可按摩四个关键穴位，助力血管养护：
关元穴（脐下3寸）：温灸或按摩可培补元气，改善下焦循环；
三阴交（内踝尖上3寸）：揉搓此穴可稳定血压，调理气血；
太冲穴（足背第一、二跖骨间）：按压缓解头痛，疏肝理气；
涌泉穴（足底凹陷处）：艾灸或贴敷可滋阴降火，调节血压。
清肠胃
净化体内环境，从“肠寿”到长寿
东汉哲学家王充在《论衡》一书中写道：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”意思是说人们想要健康长寿，一定要保持肠道通畅。
清明前后湿气渐重，脾胃易受困，便秘、腹胀等问题频发。此时需通过饮食调理，清除肠道积滞，恢复消化系统活力。
01 丸剂调养
麻仁润肠丸：针对肠燥便秘，夜间服用1丸效果更佳；
保和丸：食积腹胀者饭后2小时温水化服，配合揉腹效果倍增。
02 食疗方推荐
针对不同体质，可选用以下粥品与茶饮：
五仁粳米粥：将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等各10克，碾碎后与粳米100克，加水煮粥，每日早晚服用。润肠补虚，适合气血不足的便秘者；
白薯小米粥：白薯300克，小米100克煮粥，每日早晚服用。健脾益气，缓解老年及产后肠燥乏力；
菠菜芝麻粥：先将100克粳米煮至米开花，放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻和少许盐，空腹时服用。养血通便，改善痔疮与老年便秘；
黄芪蜜茶：黄芪15克，蜂蜜30克。黄芪放入锅中，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，晾至温热时加入蜂蜜，水冲代茶饮。气阴双补，适合乏力便秘人群；
小贴士：气滞型便秘者可用萝卜籽研粉冲服，消胀促排。
03 穴位调理，消积导滞
四缝穴（手指第二关节横纹中点）：用力掐按此穴，可化积消食，缓解腹胀；
商阳穴（食指桡侧指甲角旁）：掐按促进肠道蠕动，改善热结便秘。
清恶寒
燃艾草阳火，逐周身阴霾
清明虽属春季，但余寒未消，体寒者易出现手脚冰凉、疲倦畏冷。《本草纲目》称艾草“纯阳之性，通十二经”，其嫩芽可食，老叶可灸，祛寒除湿、温通气血的功效尤为突出。
01 丸剂调养
附子理中丸：早餐前温水送服，改善腹冷便溏；
金匮肾气丸：傍晚5～7点肾经当令时服用，化解下肢浮肿。
02 艾草入膳，驱寒暖身
艾龙抗病蛋
食材：艾叶10克、生姜15克、山楂30克、鸡蛋2～3枚；
步骤：鸡蛋煮熟后剥壳，用勺子轻轻敲出细密裂纹（便于药汁渗入）；艾叶、生姜、山楂与鸡蛋一同加水煮沸，转小火慢炖20分钟。晨起空腹吃蛋喝汤，暖胃驱寒，适合手脚冰凉、易腹泻的寒湿体质人群；
功效：艾叶散寒除湿，生姜温中暖胃，山楂助消化，鸡蛋补充优质蛋白，尤其适合春季倒春寒时食用。
艾草茶
做法：嫩艾叶洗净晒干，取5克用沸水冲泡，可加蜂蜜调味；
功效：缓解咽喉干痛：艾草抗菌成分能减轻慢性咽炎不适；消水肿：促进水分代谢，适合久坐导致的腿部浮肿；驱寒防感冒：受凉后趁热饮用，帮助发汗排寒。
03 艾灸之法，温热驱寒
原理：艾灸通过燃烧艾叶产生的热量刺激穴位，促进血液循环，驱散体内寒气。
居家操作指南
足三里穴（外膝眼下四指）
手法：点燃艾条，距离皮肤3厘米左右，以穴位为中心缓慢画圈，温热感明显即可；
频率：每周3次，每次15分钟，改善手脚冰凉、食欲不振。
命门穴（后腰与肚脐相对处）
手法：艾条垂直对准穴位，固定熏灸10分钟，后背微汗时停止；
作用：缓解腰膝酸冷、女性宫寒腹痛。
节气加强版
清明前后连续3天艾灸合谷穴（手背虎口处）和太冲穴（足背第一、二趾骨间）；两穴搭配可疏通气血，缓解春季情绪烦躁、头痛失眠。
温馨提示
丸剂调养、食疗与艾灸需辨体质，慢性病者请遵医嘱；
艾灸后喝温水，2小时内避免吹风、碰冷水；皮肤敏感者可用艾灸盒隔灰网操作，防止烫伤；阴虚火旺（易上火、口干舌燥）者不宜艾灸。烟熏雾绕中，需开窗通风，莫让清烟变浊气。
养生之道，贵在顺应自然。
清明，是草木抽新的狂欢，亦是人体吐故纳新的窗口。在这个节气里，我们不妨从一杯清茶、一碗暖粥、一次艾灸开始，让身体与万物一同焕发清明之气。
