近几日温度急转而下，身边的人几乎都在喊冷，仿佛一下掉进了“冰窟窿”。

这是因为，自2024年12月21日冬至起，便开启了长达81天的“数九”寒天，一年中最为寒冷的时段来了。

具体“数九”时间如下：

一九：2024年12月21日-2024年12月29日；

二九：2024年12月30日-2025年1月7日；

三九：2025年1月8日-2025年1月16日；

四九：2025 年1月17日-2025年1月25日；

五九：2025年1月26日-2025年2月3日；

六九：2025年2月4日-2025年2月12日；

七九：2025年2月13日-2025年2月21日；

八九：2025年2月22日-2025年3月2日；

九九：2025年3月3日-2025年3月11日。

其中，小寒、大寒节气更是冷到了极点。

正如民谚所说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”不过，寒冷的季节也是养生的黄金时机，我们必须好好把握。

三九期间 身体最怕你做6件事

洗澡水太热

老人血管弹性差且调节功能衰退，冬季若洗澡水温过高且时间过长，极易引发血栓。浴室闷热不通风，人体代谢水平受环境影响而升高，洗浴过久会致使大脑和心肌缺氧，从而引发心脑血管疾病。

通常洗澡水温应根据季节进行调整，老人尤其是冠心病患者，水温以与体温相当为宜，最好不超过40℃。洗澡时，应先调好水温再淋身，时长控制在15分钟左右，切勿超过半小时，同时要谨防跌倒。

一骨碌爬起床

早上6～10点，是血压的“火山时刻”，约40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死都发生在此时。

睡眠会使血液变得黏稠，晨起时人体需从抑制状态转为兴奋状态，再加上冬天气温低，血管受到刺激，猛地起床会使身体难以适应，容易出现头晕、心悸、低血压等症状，甚至引发心血管意外。

高血压、糖尿病患者尤其要避免起床过猛。

一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会受到明显刺激，而且早上污染物堆积严重，此时锻炼容易引发头晕、咽喉炎、呼吸道疾病等。

建议在下午三四点进行锻炼，且运动前至少热身20分钟，忌大汗淋漓。

电热毯开一整晚

不少人习惯晚上用电热毯或热水袋取暖，时间一长容易导致血液黏稠，还易引起低温烫伤，尤其是糖尿病患者，可能烫伤了都毫无察觉。

电热毯最好在睡前开启，睡觉时关掉，这样再躺进被窝时就会感到温暖舒适。

电热毯的温度有助于去除我们体内的寒湿。俗话说不通则痛，寒湿阻滞气血，电热毯在一定程度上有祛寒湿的功效。但开一个晚上，并不提倡。

不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，这被称为“暖气综合征”。

建议每天定时开窗通风，早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水

不要等到口渴了才喝水，体力消耗大的人更应多喝。

饮食以清淡为主，若食用了油腻、较咸的食物，应多喝几杯水。此外，冬季以热茶水为宜，起床后和临睡前各喝两杯清水。

三九天防病重点

有句话说的好：“四十之前人找病，四十之后病找人。”

随着年龄的增长，身体免疫力会逐渐下降，到了冬天则更难挨。二九、三九天气温骤降，大家要尤其注意以下这五种疾病，如感觉到不适，一定要及时就医。

1心血管疾病：每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，患者易出现栓塞。

2脑血管疾病：寒冷不仅会让心血管负担增加，也会让脑血管负担增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

3关节疼痛：骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

4冻疮：寒冷是冻疮发病的主要原因。

5感冒：老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。

三九天如何养生

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

药食同补

冬季宜吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；

宜吃黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，可补肾强肾；

也宜进补膏方，膏方的个性化处方，能够精准针对个人体质和需求；多种药物的协同作用可提供全面的调养功效；高浓缩配方结合蜂蜜等矫味剂，使其口感醇厚，使用方便快捷。

正值甘草医生第十届膏方节，大家可以先咨询专业中医师，根据自身的体质、健康状况和季节特点，定制膏方，对症调养。

早睡晚起

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，晚上9至10点左右入睡，太阳升起之后起床，保证充足睡眠，每晚睡眠时间以7至8小时为佳。

清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

适量运动

冬藏时节，锻炼要有节制，微微汗出即可，建议选择一些舒缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以免扰动阳气。

注意保暖

“冬保三暖”，注意头颈、背部及脚部保暖，避免湿发出门，晚上热水泡脚，促进全身血液循环。

调节情绪

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

“三伏”与“三九”遥相呼应，前者酷热难耐，后者寒冷刺骨。

在这一冷一热的交替中，蕴含着大自然的阴阳变化规律。

三九天养生，不仅仅是对身体的呵护，更是一种顺应自然、调和阴阳的生活智慧。

愿大家都能在这个冬天，养精蓄锐，以待来年。