对于糖友们来说控制血糖可是一个挑战，平时什么都不做光是依赖药物肯定不行。只有掌握了正确的饮食习惯和运动方式才能真正实现“血糖平衡”，说简单的就是要管住嘴、迈开腿，分餐少食，这样坚持下来才有好效果，才能从源头是调理我们的血糖！
管住嘴
糖友们害怕的就是“升糖”，而这一点最大的源头的就是“吃”，所以管住嘴对于我们调节血糖平衡非常重要。这里紫微健康管理师建议大家平常多吃一些低GI、膳食纤维高的食物，少吃像大米、白面、糖果等简单碳水且升糖高的食物，这样也更有益于血糖平衡。
1.低GI食物：选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果。这些食物会使血糖缓慢上升，有助于保持血糖平衡。
2.限制简单碳水化合物：减少摄入高GI的食物，如白米、白面包、糖果和甜点。这些食物会导致血糖快速上升，不利于血糖平衡。
3.搭配蛋白质和脂肪：在每餐中搭配一些蛋白质和健康脂肪，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果。这些可以帮助延缓食物的消化，使血糖上升速度减缓。
迈开腿运动的好处可不少，对于糖友来说坚持运动不仅能帮助我们更好的利用血糖，调节血糖平衡性，还可以加速促进胰岛素释放使血糖得以平衡，简直是双赢。
只不过需要注意的是：运动要掌握方法，无论是慢跑还是跳操都至少坚持30分钟以上才行；还有就是运动过程中要备上一些食物，以免剧烈运动后身体无法适应出现低血糖的情况，运动过程中还要注意水分的补充，这样才能更好帮助我们实现血糖平衡。
最后一个就很好理解了，分餐少食就是把一天要吃的食物分多餐，每餐只吃定量的食物，这样血糖波动就不会明显，搭配上之前的方法，我们想要管控血糖其实非常简单。只不过，贵在一个“坚持”！
管控血糖其实和减肥很像，其实都是很多东西不能吃、要运动。只不过后者更像是自我的提升，而前者则是自我的救赎，毕竟谁也不想这样，只不过事到如此我们也不得不为之前的过错买单。。。
