跳跃是全球公认减脂最快的方法，这点无法否认！相比于其它运动减肥法，跳跃运动在过程中是能带动全身肌肉群一起运动，针对内脏脂肪和皮下脂肪的减脂效率更是一绝。一套运动下来不仅减脂效果好，还有非常不错的塑形效果。

但这样的运动其实非常讲究方法，我见过很多人在进行跳跃运动训练时常常因为姿势不正确或者方法不当感到困难和疲惫。因此今天紫微健康管理师就教大家如何掌握跳跃减肥法，轻松瘦身的同时达到事半功倍的减脂效果。

跳跃运动是一种全身的有氧运动，它的减脂速率是慢跑的200%以上，运动强度和跳跃频次有关，但普通人可以通过延长跳跃时长来达到想要的减脂塑形效果，无须做高频次跳跃。

跳跃运动我一般建议这三种方法“波比跳、开合跳以及跳绳”，这三种跳跃运动的强度不一，大家可自行挑选适合的方法操练。详细的运动方法如下：

一、波比跳的运动方法

起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

俯身下蹲：弯腰下蹲，双手触及地面。

蹬腿跳跃：快速向后踢腿，使身体进入俯卧撑姿势。

俯卧撑：手掌着地，双手与肩同宽，身体下压，做一次标准的俯卧撑。

跳跃起立：用力将双脚蹬离地面，跳起并举起双臂。

重复动作：连续进行以上动作，尽量保持快速节奏。

二、开合跳的运动方法

起始姿势： 站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。

跳跃开合： 同时将双腿向两侧跳开，同时举起双臂直至与肩同高。

跳跃合拢： 将双腿再次跳回原位，同时双臂放下。

连续动作： 保持连续的节奏，快速地开合跳。

三、跳绳的运动方法

持续跳跃： 双脚交替轻盈地跳跃，保持绳子在身体下方转动。

手腕动作： 利用手腕轻轻转动跳绳，控制跳跃的节奏和速度。

变化动作： 可以尝试单脚跳、双脚同时跳等不同的跳绳动作，增加趣味性和挑战性。

持续时间： 尽量保持跳绳的持续时间，逐渐增加到几分钟甚至更长的时间。

跳跃运动本身就是一种强度比较高的运动，新手尝试无须太注重数量，只要保证频次和时长就好。

整个跳跃过程中需要注意的是要“保持腹部收紧，让我们的核心肌群参与运动，这样有助于稳定身体和防止受伤”。