肩周炎不用怕，教你一个动作。

浙江省中医院副主任医师蒋云甫。

肩周炎不用怕，教你一个动作，简单方便不花钱，通过适当的锻炼，高达80%的肩周炎患者能够得到改善。今天我将向大家介绍一个实用的康复动作，这个动作就是爬墙运动，它能够很好的锻炼肩膀的外展功能。具体操作如下：

·首先，您需要侧靠墙壁站立，保持与墙壁约30-50厘米的距离。

·接着用手轻轻扶住墙壁，手指逐渐向上伸展，直至达到您的最高点。

·此时，您可以利用身体的重量轻轻挤压肩膀，保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢放松。

·接下来您可以重复这个动作，进行多次练习。

这个动作简单易学，非常适合肩周炎患者进行康复锻炼。但请注意，锻炼时一定要遵循医嘱，根据自身情况循序渐进，切勿过度锻炼或急于求成。