大家好，我是中医骨科李晨。

颈椎作为脊椎中灵活性最大、活动频率最高的部位，十分娇贵。

你知道吗？颈椎病可不只是脖子疼，它还可能让你头晕、恶心，视力下降、高血压、手麻等症状，甚至影响大脑供血！严重者还会导致猝倒、肢体瘫痪等。很多人以为颈椎病是“中老年专属”的，但其实它早就悄悄盯上了年轻人。

今天李医生分享关于颈椎病的三忌三戒，希望你能够学会。

三忌：

1.忌长时间低头

长时间低头是导致颈椎病的幕后黑手。长时间低头，比如：工作、看手机、做饭、打扫卫生等等，都在无形中加重颈椎负担。

当人体直立时椎间盘的负荷大约为10斤，低头则会增加椎间盘的负荷，而且低头幅度越大，椎间盘的负荷越大。

❌低头15°：椎间盘负重约24斤；

❌低头30°：椎间盘负重约36斤；

❌低头60°：椎间盘负重约54斤。

如果需要我们长时间低头工作，可以定时休息，每隔 20 分钟，抬头活动颈部，向各个方向转动头部，拉伸颈部肌肉，缓解颈部疲劳。

2. 忌颈椎受凉

颈部受冷刺激对颈椎病患者危害极大。寒冷刺激对颈椎的神经和血管都有较大的影响，会使交感神经兴奋性增高，血管紧张收缩而诱发或加重颈椎病，寒湿侵袭还可以使项背部长期慢性疼痛。

所以，颈椎病患者要重视颈部保暖，冬季可佩戴围巾，夏季避免空调风口直对颈部，也可适当进行颈部热敷，促进血液循环。

3. 忌不合适的枕头

①枕头过高，会造成颈椎生理曲度加大，颈椎无法放松，睡醒之后容易脖子疼痛、僵硬、酸胀；

②枕头太低或者不枕时，会使脖子过度仰伸，侧卧容易偏向一侧，引起落枕。

科学选择：

✔️ 高度：仰卧时一拳高，侧卧时与肩同高

✔️ 材质：记忆棉（可塑形）或乳胶（支撑性好）

✔️ 形状：中间凹陷的蝶形枕（承托颈椎曲度）

三戒：

1. 戒走路含胸驼背

走路时低头驼背，脖子、肩膀前倾，会造成颈椎形状发生改变，周遭的肌肉韧带、软组织处于僵硬的状态。时间久了，易引起头痛、精神不振等症状，甚至导致颈椎骨质增生。

2. 戒盲目牵引或推拿

若盲目应用推拿和牵引，不仅不利于疾病恢复，反有加重病变的可能。有的可能会因手法不当造成颈椎半脱位，使病情更为复杂难愈。特别是脊髓型患者，常因椎体后缘骨赘及膨出的椎间盘突入椎管，压迫脊髓而发病。

李医生建议大家使用中药热敷包，可以舒筋通络、消肿消炎、活血止疼，对轻型颈椎病有很好的辅助治疗作用。

3. 戒不良的习惯，如躺着看电视、刷手机

躺着看电视、玩手机的时候人的活动很少，人们被故事情节吸引，最后颈部肌肉会僵硬，当头部扭动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的加重。

下面这些情况，你有哪一种呢？

①腰痛、腿麻、坐骨神经痛

②下肢放射痛、走路间歇性跛行

③腰腿发冷

④腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄

⑤颈椎病、类风湿关节炎