随着老龄化问题的加剧，延迟退休问题在讨论了多年之后，终于千呼万唤始出来。9月13日，全国人大常委会通过决议，落实了渐进式延迟法定退休年龄办法，从2025年1月1日起，1965年后出生的男性以及1970年后出生的女性，退休年龄将分别逐步延迟至六十三周岁和五十八周岁。
虽然大家心里早有预期，可真当详情出炉的时候，还是会觉得难以接受。其中，有说法认为早退休有助于延长寿命，也有人持反对意见，认为退休可能会给健康带来负面作用，寿命反而越短。
那么，早退休真的能延长寿命，晚退休真的会缩短寿命吗？
1、工作压力减少。长期处于高压力的工作环境中，会导致身体和心理健康问题，例如高血压、心脏病、焦虑症等。退休后，离开这种压力源可能有助于健康改善。一项针对英国公务员的研究发现，退休后，高压力群体的健康状况得到显著改善。另一项荷兰的研究也表明，提前退休的人群患心血管疾病的风险有所降低，这是因为他们在退休后可以更好地控制压力，减少对身体的负面影响。
2、更多时间进行健康管理。退休后，人们有更多的自由时间来管理健康，包括定期锻炼、健康饮食以及参加体检，这种自我管理的时间在职场繁忙的情况下很难保证。美国的一项研究显示，那些在55岁左右退休的群体比65岁及以后退休的人群在60岁时的健康状况明显更好。研究人员推测，提早退休给予了他们更多的时间和精力去改善生活方式，保持健康
3、增加生活满意度和心理愉悦。退休后，人们能够专注于个人兴趣爱好、家庭生活和社交活动，享受天伦之乐。相比在工作中面临的各种任务压力，退休生活让人们的心情更加轻松愉悦，这种积极的心理状态有助于提升整体健康水平。法国的研究表明，早退休的群体幸福感较高，尤其是那些从高强度工作中解脱出来的人。他们能够享受更长时间的休闲生活，减轻心理负担，这在一定程度上与寿命延长有关。
这些好处被认为有助于延长寿命，所以有“越早退休，寿命越长”的说法。
但现实中，也有不少人退休后不久，还没来得及好好享受，便撒手人寰。究其原因，也跟退休后的身心改变有关。
1、失去社交支持和生活意义。对很多人来说，工作不仅仅是谋生手段，还是一种结构化的生活方式：工作提供了社交圈、成就感和日常节奏。突然退休可能让人失去这些，进而感到孤独和生活空虚。美国《健康经济学》杂志发表的一项研究发现，那些65岁后仍在工作的人寿命更长，主要原因是他们保持了心理和社交上的活跃。退休后，如果缺乏新的目标和社交支持，可能会增加抑郁症的风险，并对身体健康造成不良影响。
2、经济压力与不确定性。提前退休的经济成本不容忽视。储蓄不足或退休金有限的人，提前退休可能导致生活质量下降和经济焦虑，而这种经济压力会直接影响健康。美国的长期研究指出，那些经济准备不足的早退休者，面临更大的心理压力，因而更易罹患心血管疾病和其他慢性病。这种经济上的不安全感可能成为影响寿命的负面因素。
3、健康问题导致提前退休。一些提前退休的人群是由于健康问题无法继续工作，因此早退休往往是健康状况不佳的反映。芬兰的研究发现，很多提前退休的人群在退休前就已经存在健康问题，这些问题促使他们提早退出职场。研究还显示，这些因病退休的人往往比那些健康退休者的寿命更短。因此，提前退休与寿命缩短之间的联系，在这类人群中并不是由退休本身引起的，而是因为他们的健康问题。
综合各种研究，退休早晚与寿命之间的关系并没有一个统一的答案。每个人的情况不同，健康、财务、生活方式等多方面的因素都会影响退休的决定以及其对健康的影响。因此，理想的退休年龄应根据个人的健康状况、经济状况以及生活目标来综合考虑，而不是简单地认为“越早退休寿命越长，越迟退休寿命越短”。
不过，延迟退休已是板上钉钉，日后将会有越来越多老人依然在职场中奋斗。此时，如何保持良好的健康状态，防止衰老带来的疾病和工作压力的影响，成为了这一年龄段人群的重要关注点。以下是给职场老人的一些保健建议：
1. 保持规律的体检和健康监测。60岁是一个身体开始发生明显变化的阶段，定期进行健康检查非常重要。建议每年至少进行一次全面体检，特别要关注以下几个关键健康指标：
心血管健康：检查血压、血脂和心脏功能，防止高血压、动脉硬化等常见老年性心血管问题。
血糖水平：中老年人是糖尿病的高发群体，定期监测血糖有助于早期发现问题并及时调整饮食和生活方式。
骨骼健康：随着年龄的增长，骨质疏松的风险增加，特别是女性。定期做骨密度检测，有助于预防骨折等问题。
癌症筛查：如乳腺癌、前列腺癌、结肠癌等中老年人常见的癌症，可以通过定期体检进行早期筛查。
2. 保持合理的饮食结构。良好的饮食习惯是健康的基石。职场老人应特别关注以下几个饮食原则：
均衡饮食：增加富含纤维的蔬菜、水果，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，有助于控制体重、维持正常代谢功能。
补充钙和维生素D：预防骨质疏松可以通过摄入富含钙质的食物如乳制品、深绿色蔬菜，以及适当补充维生素D来促进钙的吸收。
控制盐摄入量：减少高盐食物的摄入，特别是加工食品，有助于控制血压，降低心血管疾病的风险。
适当补充蛋白质：蛋白质对维持肌肉质量至关重要，老年人应适量摄入瘦肉、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物，预防肌肉衰减。
3. 保持适度的体力活动。对于职场老人来说，适量的运动不仅可以增强体质，还能缓解工作压力、保持心理健康。适合的运动包括：
有氧运动：如步行、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强体力和耐力。每周建议进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：适量的力量训练，如轻负重锻炼或使用弹力带等，可以帮助维持肌肉质量和骨骼健康，预防骨质疏松和跌倒风险。
柔韧性练习：通过瑜伽、太极等活动，可以增强身体的柔韧性和平衡感，减少受伤风险。
4. 注重心理健康和压力管理。职场上，随着年龄增长，可能面临工作负荷、角色调整甚至退休规划等压力，这可能影响心理健康。因此，保持良好的心理状态至关重要：
缓解压力：面对繁忙的工作，学会合理安排时间，利用深呼吸、冥想、正念等方式放松身心，避免长期处于高压状态。
保持积极的社交活动：退休前后，保持与同事、朋友和家人的联系，积极参与社交活动，可以预防孤独感和抑郁症，有助于心理健康。
寻求心理支持：如果感到长期压力大或情绪低落，可以考虑与心理医生或辅导员进行沟通，获得专业支持。
5. 保证充足且高质量的睡眠。随着年龄增长，许多人可能会经历睡眠质量下降的现象，如入睡困难、睡眠中断等。然而，充足的睡眠对身体的恢复和健康至关重要。职场老人可以通过以下方法改善睡眠：
建立规律的作息时间：每天在固定时间睡觉和起床，帮助身体形成规律的生物钟。
创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，可以帮助提高睡眠质量。
避免睡前过度刺激：睡前两小时内避免咖啡因、酒精和剧烈运动，避免使用手机或电脑屏幕，以促进更快入睡。
6. 避免久坐，定期活动。很多职场人可能长时间伏案工作，这会增加多种健康风险，如代谢综合征、肥胖、心血管疾病等。建议每工作一小时起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，或走动几分钟，来缓解久坐带来的压力，保持血液循环。
