俯卧撑这个健身动作，对于大多数人来说都是很熟悉的，在家利用零散时间就能练起来。不过，如今的人缺乏锻炼，很多人无法一次性完成多个俯卧撑训练，尤其是女生，可能一次坚持5个以上已经是极限了。

建议，初学者可以选择上斜俯卧撑、靠墙俯卧撑进行锻炼，这样更容易坚持下来，每次进行15-20个，累计200个，随着上升力量的提升，再尝试标准俯卧撑训练。

当你可以一次性完成30个以上标准俯卧撑时，可以尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑，俯卧撑划船等进阶训练，长期坚持，可以得到不错的锻炼效果。

每天坚持200个俯卧撑，一年后身体会有什么变化？

首先，体能会得到增强。

平时缺乏锻炼的人，上肢是比较无力的。而俯卧撑可以锻炼到我们的胸肌、三头肌和肩部肌肉，随着日复一日的训练，手臂、肩部肌群会变得更加结实、有力。

你会发现，一年俯卧撑训练，如今一次性完成100个俯卧撑并不是问题，并且在进行各种上肢活动时，比如扛米袋、提行李箱等体力活儿，都能更加轻松自如。

第二，纠正脊椎变形，体态得到提升。

俯卧撑不但可以激活身体肌群，强化核心肌群，还能纠正脊椎变形问题，预防久坐出现预防腰背疼痛问题，整个人变得灵活起来。

坚持俯卧撑一年以后，你会发现以前总是含胸驼背的你，如今的体态身姿会变得挺拔，人看起来也会显高不少，也会更有精神。

第三，心血管健康指数得到提升。

俯卧撑对心脑血管健康的改善是在潜移默化中发生，每一次训练都会让血液循环会加快，血管弹性提升，不容易堵塞，血压血脂水平得到了改善。

不仅如此，你的心率跟肺活量得到了锻炼，身体机能的运转效率更高，让你在日常生活中的体力和精力都更加充沛。

第四，控制体脂率，身材更紧实。

随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，脂肪也容易趁机堆积起来。而俯卧撑训练可以刺激肌肉的增长，并且提升卡路里消耗，更好的控制体重和减少脂肪堆积。

坚持俯卧撑训练一年，你会发现身材线条变得紧实了起来，让你穿衣服更好看，当别人身材开始发胖，你却逆流而上，收获了少年、少女的身材线条。

第五，保持乐观、足够自律。

俯卧撑训练是健身方式的一种，健身锻炼可以释放压力。如果你日常生活中会吸收一些负面能量或者积累一些不良情绪，那么俯卧撑训练可以驱赶负面情绪，有助于保持更乐观、稳定的心态。

而能够坚持一年俯卧撑训练的人，都是很了不起的，意味着你并不是三分钟热度，你有足够的自律，这是很多人都比不了的，这样的人往往更容易取得成功。