文|小雯

亲爱的，今天想跟你聊聊一个你或许不愿意面对的话题：当我们面对那些伤害过我们的人时，我们该如何处理自己的内心？是选择原谅他们，还是让自己放下痛苦，走出阴影？

我知道，很多时候我们在婚姻、亲情或友情里，都曾经经历过这种情况：某个人，某个关系，深深地伤害了我们，留下了无法愈合的伤口。我们也许曾经试图通过原谅来释怀，也许会告诉自己，“算了，过去的就让它过去吧”，甚至试图感激那些伤害过我们的人，认为他们让我们成长，让我们变得更坚强。

可是，亲爱的，我今天想告诉你的是：面对伤害你的人，不要原谅他，也不要感激他，真正的自我疗愈，不在于原谅，而在于摆脱这段关系的负面影响，重新找回自己。

今天我们就来聊一聊费斯汀格法则，这个帮助我走出困境的心理学理论。

你是否曾经深陷这种痛苦的循环：你明明付出了很多，想要维护一段关系，想要和对方和解，但每当你回想起那个人曾经的冷漠、伤害和不理解，心里就会充满愤怒和无力感？我曾经也有过这样的经历，我的婚姻一度陷入了一个僵局。

我努力去做一个温柔、耐心、包容的妻子，试图让每一段对话都充满理解，试图让自己不再斤斤计较，不再要求太多。我希望通过自己的努力去弥补婚姻中的缺陷，但最后换来的，却是对方的忽视和冷淡。他不仅没有理解我的付出，反而在某些时候给了我莫大的伤害。

我还记得那时的自己，常常心力交瘁，不知道自己到底做错了什么。明明我那么努力，明明我那么无私，为什么换来的却是对方一次次的伤害？可是，我仍然坚信：“也许他只是太累了，也许他没有意识到我有多痛苦，也许他对我的伤害并非故意。”

直到有一天，我突然明白——这并不是因为我不够好，而是因为他根本不在乎我。更重要的是，他的伤害背后隐藏着深深的冷漠和自私。他并不关心我是否痛苦，他也并不理解我为这段关系所做的牺牲。那我再怎么努力，换来的也只有他的忽视和冷漠。

此时，我的内心陷入了深深的迷茫和无助。我不断问自己：“是不是我做得不够好？是不是我要求太多？是不是我太敏感，才会觉得受伤？”

直到我学习了费斯汀格法则，我才逐渐明白，自己并不是唯一的问题源。

费斯汀格法则是一个心理学中的概念，意思是：人们在与他人互动时，会根据自己所处的环境、自己对他人的看法，以及他们对某个关系的投入程度，做出不同的行为选择。简单来说，就是我们会根据身边人的态度和行为来调整自己的反应，而这往往会影响我们对自我的认知。

在我与老杨的关系中，我陷入了“自我怀疑”的陷阱，过度地为对方着想，却忽视了自己的感受和需求。我不断试图理解对方，试图让自己适应这种不对等的关系，却忘记了自我尊重和自我保护。

费斯汀格法则给了我一个非常重要的启示：当我们身边的人不断伤害我们，尤其是在我们已经尽力去理解、包容、付出之后，我们必须意识到，这种伤害背后不是无心，而是他人对我们所表现出的冷漠和不尊重。

而我们，不应该继续在这种关系中待下去，继续让自己陷入对方为自己设置的漩涡中去。

亲爱的，你可能会问：“既然是这样，我是不是就应该彻底放弃这段关系？是不是应该不再对他有任何期望？”我知道，这个问题并不好回答，尤其是当你还深深地爱着对方，或者你们之间曾经有过美好的回忆。

但是，我想告诉你：真正的疗愈，不在于原谅，不在于感激，而是在于走出困境，重新掌控自己的生活和情感。

面对伤害我们的人，我们不能抱有“他伤害了我，但我一定要原谅他”的心态。因为原谅并不代表真正的放下，它只是让我们自己不断去压抑心中的愤怒和痛苦，最终让自己成为他人伤害的受害者。原谅并不意味着我们要接受伤害，继续承受不公平的对待。

我曾经试图原谅那些伤害过我的人，试图告诉自己：“也许他并没有恶意，或许他只是有自己的困扰。”

可是，我发现，每次我试图原谅时，自己内心的伤口并没有真正愈合，反而被一次次地重新揭开，让自己陷入无尽的痛苦和内疚。

亲爱的，今天我要告诉你的是：你有权利去拒绝那些伤害你、忽视你、让你感到痛苦的人。你不需要原谅，也不需要感激，因为你并不欠任何人。你唯一需要做的，就是站在自己的立场，重新看待这段关系，重新定义自己在其中的位置。

在我经历了十年的婚姻历程之后，我很想和你说，走出伤害，重新找回自己，才是最重要的。无论是婚姻，还是友情，甚至是亲情，当它们给我们带来的更多是负面情绪，更多的是痛苦和伤害时，我们就该果断地选择远离，选择放手，选择保护自己，选择恢复自我。

我开始学会了给自己设立界限，不再允许那些曾经伤害过我的人，继续肆意侵犯我的内心。我不再为他们的冷漠和无情而感到愧疚，我不再一味地去理解和原谅他们，而是开始关注自己内心的需求和感受。我学会了为自己发声，学会了为自己争取幸福，而不是一味地让步和妥协。

亲爱的，你值得被爱、被尊重、被珍惜。那些伤害过你的人，无论他们曾经对你说过什么，无论他们曾经给过你什么承诺，都不能决定你未来的幸福。你不需要原谅他们，也不需要感激他们，因为他们从未真正理解过你，尊重过你。

你唯一需要做的，就是从他们的伤害中走出来，学会为自己而活，学会尊重自己的感受，学会为自己设立界限。你值得拥有一个真正尊重你、珍惜你的人，而不是一个让你不断自我怀疑、不断受伤的人。

记住，费斯汀格法则告诉我们：只有当我们走出困境，摆脱负面影响时，才能重新找回内心的平静与自信。让我们学会对那些伤害我们的人说“不”，学会为自己而活，而不是一味地原谅和感激。真正的疗愈，不是忍气吞声，而是勇敢地走出困境，找回那个最真实、最强大的自己。