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你发现没，人一过了60岁，好多人都觉得累，肾也不似从前那般给力了，可为啥有的人岁数大了，肾还跟新的一样呢？
其实，肾脏的老化并不是突然发生的，它会通过一些细微的信号来提醒你，而关键就在于，你是否能够在出现这些信号时，及时采取措施。
对于肾脏，很多人都存在一些误解，比如，大多数人觉得肾脏就是排毒的器官，只有当你感觉到尿频、尿急，或者有浮肿的时候，才会想到去注意肾脏健康。
其实呀，肾出毛病很多时候都挺难发现的，特别是过了60岁，身体新陈代谢慢了，肾的负担却越来越重，慢慢就开始走下坡路了。
而如果你不加以重视，肾功能的下降是不可逆的，等到问题严重时，可能已经难以挽回，那么，如何在60岁以后延缓肾脏衰老呢？
学会“适量运动”：肾脏的最佳养护法说到肾脏的健康，很多人第一个想到的就是吃得好、喝得足，甚至一些保健品，然而，肾脏的保养其实离不开运动。
尤其是对60岁以上的老人来说，运动的正确方式，能够大大延缓肾脏的衰老，可是，为什么运动会对肾脏健康起到如此重要的作用呢？
答案很简单，运动呀，它能帮着血液循环跑得快，还能让心脏更有力，这样一来，肾脏的血流量也能变好。
比如曾经在我医院工作时接触过一位老年患者，已经60岁，平时比较懒散，退休之后，几乎没有怎么运动，他开始出现轻度的浮肿，尤其是脚踝部位。
早上一起来，就发现脚有点肿，慢慢地这肿胀越来越厉害，一检查才发现，肾功能有点不太行了，有点轻微的衰退。
医生建议他适量增加运动量，最初他并不相信，只觉得自己年纪大了，运动太累，心脏也会受不了，后来，他决定开始尝试每天走路30分钟。
慢慢地，他惊喜地感觉到自己脚不肿了，原来通过运动让血液循环顺畅了，肾脏的血流量也跟着变好了，肾功能衰退的速度明显慢了下来。
长期不运动，血液循环差，肾脏的过滤压力就会增大，导致废物和毒素在体内堆积，肾脏负担加重，而规律的有氧运动，可以有效促进肾脏的自我修复和保养。
得注意呀，运动可不能过头，不然会伤身，要是运动太猛，肾脏的“工作量”就会太大，长期这么高强度运动，肾脏可就受不了，容易受伤。
所以，老年人运动时，最好挑些强度低、时间合适的活动，特别是那些有基础病的老人，更得根据自己的身体情况来定运动的花样和强度。
控制血糖：糖尿病与肾脏的关系60岁往上数的老人里，得糖尿病的可不少，好多老人没把糖尿病管好，最后就惹出一堆并发症，糖尿病肾病就是其中一种。
糖尿病患者血糖要是长期高，血液里糖分就多，肾脏在过滤的时候，压力就大了，时间长了，肾脏功能就可能变差。
我记得曾经有位糖尿病患者，他已经65岁，退休后不再关注自己的饮食和运动，血糖控制不当，长期高血糖让他肾脏的功能逐渐衰退。
尽管他接受了糖尿病治疗，但由于对血糖的监控不够严格，肾脏的问题却越来越明显，他的肾脏出现了明显的蛋白尿，提示肾小管受损，肾脏已开始“衰老”。
医生跟他讲，控制血糖对保护肾特别关键，他听了以后，就开始老老实实按医生说的做，吃药、管住嘴，还适当运动，定期查血糖，慢慢地，血糖就正常了。
几个月后，蛋白尿的指标明显改善，肾脏的压力得到了减轻，肾脏的衰老也被延缓了，糖尿病患者要养护肾脏，关键就是要控制好血糖水平。
长期高血糖会使血管受损，肾脏作为重要的过滤器官，受到的影响尤为显著，这意味着，如果糖尿病控制不好，肾脏功能会在短时间内明显衰退。
维持合适的体重：超重与肾脏衰老的联系肥胖与肾脏衰退之间的联系，常常被许多人忽视，尤其是60岁以上的老人群体，随着年龄增长，许多人的体重往往会逐渐增加，尤其是腹部脂肪堆积较为明显。
然而，过度的脂肪堆积，特别是腹部脂肪的增加，会对肾脏造成双重负担，首先，肥胖会导致血糖、血脂和血压的异常，从而增加肾脏的负担。
其次，过度的体重增加会直接影响肾脏的血流量，肾脏负担过重，容易导致肾脏衰老，我曾遇到过一位高龄老人，他已经68岁，体重超标，长期没有控制体重。
虽然日常饮食看似正常，但体重的增加使得他的肾脏健康逐渐受到影响，医生发现他有轻度的肾功能不全，且伴有严重的高血压。
通过对饮食结构的调整和增加适当的有氧运动，帮助他逐渐控制体重，血糖、血脂和血压都得到了有效控制，肾脏的负担减轻，肾功能开始回升。
过重的体重不仅会加重肾脏的负担，还可能引发多种健康问题，例如心血管疾病、高血糖、脂肪肝等，而保持一个健康的体重，可以有效预防和减缓肾脏的衰老。
建议老年人通过少吃点、多动动、调整饮食结构这些方法，慢慢把体重控制在健康范围内，这样就能给肾脏减减压，让身体老得慢些。
养成规律的排尿习惯：肾脏的自我保护最后一个招数，跟排尿习惯有关，很多老年人平时可能会因为各种原因，出现尿频、尿急、尿失禁这些情况，要是不把这些当回事，时间长了，肾脏的负担就重了。
我之前接诊过一个76岁的老人，他在平时几乎不重视自己的排尿习惯，为了避免夜间频繁起床，他常常忍尿，直到实在忍不住才去上厕所。
由于长期如此，他的膀胱容积逐渐缩小，肾脏也因为长期憋尿而受到了一定的影响，他开始出现腰痛、尿量减少、尿液浑浊等症状。
最终检查发现他的肾脏已受到轻微损伤，医生建议他改善排尿习惯，定时上厕所，并多喝水，经过几个月的努力，他的肾功能逐渐恢复，症状明显缓解。
60岁以后，肾脏的保养需要从多个方面入手，只有综合考虑这些因素，才能有效地减缓肾脏的衰退，延长其健康寿命。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]马世兴.依特卡肽治疗糖尿病肾病维持性血液透析继发甲状旁腺功能亢进的疗效观察, 川北医学院学报, 2024-07-31
