你好，我是大卷。一个正在通过读书写作，努力实现工作自由的85后职场宝妈。
我打赌，肯定有很多人和我一样：每天早晨睁开眼的第一个动作就是拿手机。
明明只是想关个闹钟，却变成了刷微博，看热点、短视频，不知不觉间就过去了半小时。
老话说：一日之计在于晨。
早起后的3分钟，往往决定了我们一整天的工作状态。想要真正改变状态，这3分钟是关键。
重视每天的“重启”机会无论今天你经历了多么糟糕的一天，只要好好睡一觉，就像《飘》中所写：“明天又是新的一天”。
睡眠让我们的精力得到恢复，每天早上都能得到“重启”的机会。
如果你对现在的生活不满意，想要改变，那请珍惜每天的重启机会。在早起的第一时间，为今天定下积极向上的调调。
早上起床后，将注意力放在什么地方，会无形中影响行动的方向。
《认知觉醒》的作者周岭在书中分享了一个观点，是作者德内拉·梅多斯在《系统之美》一书中提到底层系统规律——增强回路。
什么是增强回路规律？简单来说，就是最初的选择会影响行为自动增强的方向。
周岭举了个很现实的例子：
“如果我们起床后做的第一件事是看手机信息，那我们的注意力就很可能被有趣的消息、好玩的视频、吸引眼球的标题一路吸引过去，每一次点击都会让人产生强烈的点击欲望，回路不断增强，注意力呈无限分散的状态。”
人是环境动物，且本性中又有避难趋易的天性，若再缺乏清晰的目标和行动力，那么在增强回路规律影响下，虚度时光，随波逐流也就成了常态。
具体到一天中，则会呈现不好的工作状态，扩散到长期生活中，就会陷入自责-下决心-没做到-明天再来这样的循环圈。
所以，如果想要改变，不妨从每天早起后的这3分钟开始，给自己一个有意义的开始。
如何用3分钟改变行动？明白了增强回路规律，我们就可以刻意练习，帮助自己获得另一种状态。
比如，如果自制力不够强，那就在睡前将手机放在远离自己的地方（保证伸手够不到的地方）；再将手机闹钟换成传统的钟表闹钟，不给自己第一时间看手机的机会。
如何抗住醒来后3分钟的注意力分散危机？可以试试根据自身实际情况制定一些早起后的计划，譬如：
喜欢阅读，就给自己二十或三十分钟的读书时间；
想要锻炼，那就留出时间跑步、瑜伽或者八段锦，不拘形式，喜欢就好；
花十分钟，按照重要和缓急程度梳理出今天的工作事项；
养生健康早餐习惯，给自己准备一份快手营养早餐等。
当我们将早起后的精力聚集在某一件具体的事情上后，会感到异常充实，之后的时间精力也会被引导着自动增强回路，并促使自己进入高效状态。
正如《认知觉醒》中所说：注意力的增强回路是正向还是负向的，很大程度上取决于你的最初选择。
错过了这一刻不要紧，重要的是：我们可以在明下一刻真正做出改变。
写在最后：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。
有的道理，我们早就知道，却很难真正用在生活里。
与其陷入懈怠、懒散、空虚、焦虑的情绪中，不如下定决心从早起后的一个小改变开始。
所有的成功，都是先做然后才有答案。
以上，共勉。
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我是王大卷
正在通过读书写作，自律成长的85后职场妈妈。专注分享【读书写作+个人成长+育儿经验+中年养生】。
近期正在践行健康饮食瘦身计划，陪你一起成为更好的自己。
