关于熬夜，有的人是被迫熬夜，有的人是主动熬夜，不管是来自工作压力、学习压力，或者是社交与娱乐，都不建议大家主（被）动熬夜！

要知道人体有一套自己的生物钟系统，它能够调节身体各项生理活动，从而呈现出“昼夜变化”。正常状态下的生物钟，在接收外界“黑暗”的信号下，机体内的松果体分泌褪黑素。

褪黑素是一种由大脑松果体分泌的内源性激素，也被称为褪黑激素、松果体素，它有很强的“昼夜节律性”，即在白天褪黑素分泌会受到抑制，到了晚上其分泌量会大幅度增加。

尤其是23点到凌晨3点是褪黑素分泌的最高峰，机体的各项组织器官也在此时做好了“睡眠”的准备，这也是为什么建议大家最好在11点之前入睡的原因。

但对于熬夜的人来说，似乎11点之前入睡是不太可能的事情，往往会拖到凌晨。殊不知，熬夜对身体健康会造成多方面的危害，长期如此，是你无法承受的，大家要考虑清楚。

有研究发现，每天睡眠少于6个小时的人，发展为高血压的危险将会增加到20%以上，特别是女性的影响较大。与此同时，长期熬夜还会增加心血管疾病的发生危险，如高血脂、冠心病、心绞痛、心衰等等。

在免疫系统方面，那些正处于亚健康的群体，熬夜会显著降低白细胞的活性和数量，致使身体免疫力能力下降，并引发全身炎症风险，成为诱发多种慢性疾病的危险因素。

对于老年人而言，长期熬夜会显著增加认知功能衰退，导致比同龄人更易衰老，引发记忆力下降、反应力降低、痴呆风险也会与之增加。

另外，在世界卫生组织国际癌症研究机构中指出，长期熬夜是一种致癌因素，会增加多种癌症的发生风险，包括乳腺癌、肺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌等等。

既然如此，晚上几点睡才算是“熬夜”？答案原来不是11点，也不是12点！

而是不同人群熬夜的时间界定不同，针对青少年群体，建议在晚上9~10点钟入睡，最晚不超过10点半，11点之后算熬夜；成年人，通常把晚上11点之后入睡算为熬夜行为；老年人，最佳的入睡时间为9~10点，超过10点入睡算熬夜，应积极调整睡眠时间。