教你“懒人”最简单的健康运动。

生命在于运动。首先说能够保持健康的运动量，每周至少要保持5天运动，每天运动时间30分钟，中等运动强度即可。一句话概况就是每周保证150分钟中等强度的运动量就能让你保持健康。现在生活节奏快，有些人会说，我根本没有时间运动，也可以以10分钟为单位，每天锻炼3次。

什么运动是中等强度的运动呢？只要感觉到有心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有些喘，但是还能流畅说话的状态，就达到锻炼强度了。包括快走、‌慢跑、‌骑车、爬山、健身操、‌打太极拳、‌跳广场舞等都可以。

如果你是个较真的人，可以用心率计算公式来判断运动是否达到中等强度，最大心率=220-年龄，中等强度心率在最大心率的55-70%之间。比如你20岁，那最大心率为220-20=200，中等强度运动心率应达到110-140之间。没达到这个范围就是低强度，超过则是高强度了。

接下来说最关键的了，人比较懒，时间又很忙，回家就想赖在床上，不想出门，还想要健康，怎么办？

推荐你做原地慢跑+原地高抬腿运动。

原地慢跑

原地高抬腿

原地慢跑的方法是挺直背部，目视前方，保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿做慢跑动作。微微出汗后或跑不动后节奏放缓，改成原地高抬腿，身体可微向前倾，大腿尽量抬高于臀部。平时缺乏运动的人可以每次坚持10分钟，每天3次。就可以达到最低健康运动标准啦！国大生物在此号召全民健康动起来！

你还有什么好的懒人运动方式？一起来交流吧！