如何提高睡眠质量？
1、减少白天茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，睡觉时避免吸烟、饮酒；
2、经常锻炼，但不要在睡前3小时内；
3、避免在晚上或睡觉前打瞌睡；
4、保持规律的睡觉和起床时间；
5、避免在床上玩电子产品；
6、睡觉前避免从事兴奋性活动，如工作、思考或讨论紧张话题；
7、避免睡前饱餐一顿，睡前2小时最好不要吃；
8、卧室环境应阴暗，无干扰噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单舒适；
9、睡觉醒来别看钟表或手机时间；
警钟长鸣！《你有多久没睡好觉了》系列：如何提高睡眠质量？
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