过了年单位安排了体检,发现我的空腹血糖6.8,拿着空腹血糖报告时,我有点儿害怕,我是糖尿病了?我对着化验单不敢相信。找到内分泌科医生看病,大夫说"先不用吃药,试试饮食运动控制,做做糖耐量",复查后再定,大夫给了我希望,也带来了困惑。按照大夫的医嘱,进行了两周的饮食和运动控制。

一、主食多样化,不吃精米精面了
我家的电饭煲现在装着三色糙米,每餐抓两把混合大米煮饭,口感虽然不如白米饭好吃,大夫说能控糖。早餐用荞麦面替代白面条,配上青菜和荷包蛋,吃完不再犯困。最惊喜的是发现南瓜蒸熟当主食,香甜软糯还能稳定血糖。
二、多吃蔬菜,优质蛋白质饮食
每天午餐先吃半盘绿叶菜成了新习惯,清炒空心菜、白灼生菜轮流吃。凉拌木耳和莴笋丝成了每餐必备,脆生生的口感像在吃天然零食。肉类选择上以肉蛋奶为主,尽量吃瘦肉。

三、增加运动
家里准备了小哑铃,没事儿就举举。晚饭后不坐沙发刷抖音,跟着直播跳30分钟健身操,出去快步一个小时走。我发现每天运动就形成了习惯,坚持才能控糖。
这些改变实施三周后,再查空腹血糖降到了5.6。我太高兴了,没吃药血糖就降下来了,控糖这三周最大的体会是:饮食控制太重要了,学会了食物多样化,每天坚持运动。每次在电梯前选择爬楼梯时,都觉得自己在给未来存健康本金。

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