“许多有过敏性疾病（如鼻炎、哮喘）的患者曾问过我，他们是否就不能到室外参加体育锻炼了呢？我说当然不是这样的。过敏患者只要不在紧急发作期，不仅可以规律地进行室外锻炼，锻炼还对他们的身体大有好处，只是需要掌握一些锻炼的细节和窍门。”
前几天，小编和浙江大学附属第二医院过敏科副主任汪慧英教授聊到过敏的话题，汪教授特地解答了过敏的患者群体到底该如何锻炼的问题，让我们很受启发，原来许多人的观念都错了。
哮喘女为避开过敏原宅家 4 年，体质差到每年住院汪教授告诉我们，过敏患者在过敏性疾病正处于发作期和加重期时，的确要避免接触过敏原，如动物毛屑、尘螨，还有自然界中容易引发过敏的花粉、植物等等，然而并不是说在疾病的“平稳期”也要这样做，有一部分患者因此变得非常极端。
“讲一个比较极端的病例：我有一位患者就是‘过敏性哮喘’，她是个家庭主妇，但自从2020年的新冠开始，她就一直宅在家里，一宅就是整整4年，不要说去参加户外的体育运动了，她就连上街买菜都不去，从来都是打电话叫超市把菜送到家门口，她还要戴着口罩去开门取菜。她一方面养成了这样的习惯，另一方面她的精神上、心理上也很焦虑，这种情绪也让她的机体处于特别敏感的状态。但即便如此小心，她依然每年都要发作几次，这四年间，住院更是家常便饭。患者体质很差，免疫力很脆弱，长时间不与外界接触，她的免疫系统是失去平衡的，免疫屏障很容易被打破。”汪教授讲述道。
散步+慢跑、游泳都是适合平稳期过敏患者群体的锻炼方式“我常常鼓励我的患者，只要规律服药，疾病控制得比较稳定，一定要适当地出门锻炼，像散步+慢跑、游泳，只要运动不剧烈，都是很适合他们的。但这些运动也必须讲究一定的方法，把握好一些细节，运动对他们的免疫力提升，包括疾病的康复都会有很多好处。”
“先散步，在体能状态好的时候慢跑，交叉进行，能起到增强心肺功能、促进血液循环的作用。身体释放的‘内啡肽’能有助于帮助患者缓解压力与焦虑，调节免疫系统的平衡。因为过敏性疾病的患者，往往他们的免疫功能是紊乱的，很大一部分起因都是由于压力和焦虑情绪导致。神经系统得到了平衡，能够帮助我们促进免疫系统的自我调节，减少不必要的过敏反应。这样的锻炼还能帮助机体自然排毒，我们知道过敏性疾病往往伴随着体内毒素和过敏原的积累，这些有害物质若不能及时排出，便会进一步加剧症状。”
“游泳这项运动主要是指匀速缓慢的蛙泳、自由泳等动作，不要求速度，但要讲究肌肉的协同性。游泳除了和散步+慢跑同样的好处之外，更重要的是它在增强心肺功能，提升呼吸效率的同时，通过全身肌肉的协同工作，尤其让呼吸肌群得到锻炼。这种锻炼方式是每一次呼吸都能更深入地交换氧气与二氧化碳，这有助于扩大胸腔的容积，增加肺活量，从而减轻过敏性疾病的症状，减少发作频率。”
“微出汗、先慢后快、定量坚持”……把握几个细节和原则汪教授告诉我们，除了推荐的这几项常规性的运动，也并非说健身操、太极拳等等就绝对不行。由于过敏患者的病情轻重不一，所以一定要在医生的指导下，结合自己当前的身体状况选择适合自己的锻炼项目。但必须有这两个感受：
1、运动时微出汗，而不是出大汗，也不是一点汗都不出；
2、运动结束后感觉浑身是十分轻松的，而不是浑身疲乏劳累难受，或者是身体酸痛不适等等。
“‘微出汗’和‘轻松’是关键词。还有3个细节上要把握好，一是循序渐进，先慢后快的原则；二是量力而行，稍有疲累感就停下，可以每天循序渐进地采取定量锻炼；三是持之以恒，不要‘三天打鱼两天晒网’，一定要长期坚持，才能真正达到增强体质和免疫力的效果。”
