骨密度是什么？其实它指的是人体骨骼中钙、磷以及其他矿物质的含量，它也是衡量人体骨骼健康程度的一个重要指标。不过，骨密度会随着人们年龄增长而慢慢降低，所以，人到了中老年之后，如果不注意调节，就容易出现骨骼类问题。

比如骨折

因为人到了一定年龄后，骨质丢失，骨骼容易受到外部压力低破坏，从而引发骨折。有的时候稍微用力坐下或者蹲下，就可引起胸腰椎段骨折，甚至有人打一个喷嚏，也有可能引发骨折。

还有脊柱弯曲

身体中的骨密度下降，骨组织中的骨质逐渐减少，骨骼结构被破坏了，椎骨变脆弱，从而发生压缩性骨折，脊柱受到了异常压力，结构失去了稳定性，从而出现弯曲或者驼背。

所以，中老年人要想办法提升自己的骨密度。

首先，可以在饮食上想办法

适当减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，对于一个正常的成年人来说，每公斤体重最少保持1克蛋白质。如果你每天都有很大的运动量，或者运动频繁很高，那就还要适当增加蛋白质的摄入量。

生活中含有蛋白质的食物有很多，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶以及大豆类食品。可以每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，也可以每天喝一杯原味豆浆。

豆浆的主要原料是黄豆或者黑豆，天然的豆子磨成浆，喝一口嘴里都是豆香味，口感醇正，也能充分吸收到优质的蛋白质。如果实在不想自己打磨豆浆，可以购买原味的豆浆粉，不含有蔗糖，也没有别的添加物，喝一口都是满满的豆香味。

不要喝碳酸类的汽水，根据相关研究表明，如果每天喝一瓶碳酸性质的饮料，女性髋部骨折的风险可以上升14%。因为这种饮料中含有大量咖啡因、磷、糖分，这些物质会在某种程度上干扰钙质吸收，加重骨质疏松的症状。

做到不盲目节食，均衡营养，到了中年之后，记得不要盲目节食减肥，一日三餐按时按量吃，均衡营养才能帮助身体获得多种维生素，还有蛋白质以及大量矿物质，提高骨密度。

炒菜时少用调味料，有些人炒菜讲究口感，觉得重口味的食物才能激起食欲，但是如果放太多辣椒、大蒜粉或者其他香料，会影响人体吸收钙质，从而降低骨密度。除了炒菜少放调味料，还有一些含“隐形盐”的食物也要少碰，比如香肠、炸薯条等都要少吃。

其次，要避免抽烟喝酒

中老年人容易患上骨质疏松，与抽烟喝酒有着很大的关系。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质容易损害肺脏健康，还可能引起骨细胞中毒。酒精中有很多咖啡碱，这种成分摄入过多也会加重身体负担，新陈代谢下降，影响骨骼健康。

此外，多去户外晒太阳

经常听到有人说多晒太阳可以补钙，这是因为人体通过多晒太阳可以促进维生素D的合成，从而促进钙质吸收，骨骼也会更加健康。但是人不能长时间在太阳底下暴晒。因为紫外线会伤害人的皮肤。

建议每天上午十点或者下午四点，抽15-20分钟时间去户外晒一晒太阳，值得注意的是晒太阳后，喝一杯200毫升的温开水，及时补充身体中丢失的水分。

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