精神内耗是一种常见的心理状态，不同场景、不同人群的解决方法也有所不同。以下是一些针对职场人士的解决方法，以帮助他们拒绝精神内耗：

调整心态：职场人士要保持积极向上的心态，不断给自己正面的心理暗示，相信自己能够克服困难，取得成功。学会放松：在工作中，要学会适时放松自己，避免过度疲劳和紧张。可以通过做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等来缓解压力。设定目标：设定明确、具体的目标，并制定可行的计划，有助于职场人士更好地掌控工作进度，减少焦虑和内耗。与他人交流：与同事、领导进行有效的沟通，分享自己的想法和困惑，可以获得他人的理解和支持，减轻心理负担。保持健康的生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和饮食，有助于增强身体免疫力，减少精神内耗。寻求专业帮助：如果职场人士感到自己的心理问题已经严重影响到了工作和生活，可以寻求专业的心理咨询或治疗，获得更全面、个性化的帮助。总之，拒绝精神内耗需要职场人士从多个方面入手，包括调整心态、学会放松、设定目标、与他人交流、保持健康的生活方式以及寻求专业帮助等。只有保持积极向上的心态，才能更好地应对职场挑战，实现自己的职业发展目标。