随着年龄的增长，人们越来越关心健康和长寿。在追求长寿的道路上，喝水和走路很重要，但更重要的是养成良好的饮食习惯。尤其是当我们60岁的时候，养成一些“长寿饮食”的习惯可能会对我们的健康产生积极影响。

而如果不遵循正确的饮食原则以满足身体的营养需求，就会导致我们的身体素质下降，免疫系统功能减弱，容易感染疾病。有时，还可能会导致慢性疾病的发生。

1、吃饭不要狼吞虎咽

如今，人们的生活节奏明显加快，有些人在吃饭时就会开始狼吞虎咽，吃得很快。但是对于60岁以上的人来说，如果每次吃饭都吃得太快，这也可能会对我们的身体健康产生一定的影响和负担，甚至还会损害我们的消化系统。这是因为随着年龄的增长，我们的胃肠道健康无法得到保证，所以在平时也要主动改变自己狼吞虎咽的习惯。

2、均衡饮食

老年人的饮食需要均衡，所以日常适当摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素就很重要。而饮食均衡，各种营养素的摄入都会相对充足，这就可以避免单一营养素摄入过多或不足。因此，建议老年人平时做到均衡健康的饮食，以确保营养素的均衡摄入。

3、多摄入含有膳食纤维的食物

当一个人老了之后，他们的消化系统就会出现退化。在这种情况下，如果不注意饮食健康，就很容易出现消化不良、便秘等情况。因此，在平时补充膳食纤维也至关重要，因为这可以促进老年人的胃肠蠕动，提高体内的代谢率，有助于消化吸收，防止便秘的发生。

4、避免摄入酒精

在我们保持身体健康的过程中，中老年人也需要远离含有酒精的食物。现在很多人都有饮酒的习惯，殊不知过量饮酒对我们身体健康的影响非常明显。除了会增加肝脏的代谢负担外，还容易导致消化不适、胃肠和身体刺激等症状。因此，在平时也应该尽量避免饮酒，这样才可以更好的照顾身体并保持身体的健康状态。

5、饮食不要过于油腻

很多人都不明白为什么中老年人不应该吃太油腻、太辣的食物。这是因为中老年人的代谢能力出现了下降，不如年轻的时候了。

一般来说，年轻人在吃了大量油腻、辛辣的食物后，强大的代谢能力并不会让这些食物对身体造成过多的副作用。但是老年人在吃多了油腻、辛辣的食物之后，就会因脾胃功能下降而引起胃肠不适，进而就可能会影响到老年人的身体健康。

6、腌肉腌菜要少吃

在物质匮乏的时代，人们获得蔬菜的机会有限。所以为了保存当季的蔬菜和肉类，就经常对其进行腌制和加工，这样不仅保质期长，而且味道独特。后来，这种腌制方法也被流传了下来，并受到很多人的喜爱。

然而，虽然腌肉和腌菜的味道很好，但它们确实不太健康，因为它们在腌制过程中会需要大量的盐，久而久之还会产生亚硝酸盐。此外，高盐食物还会导致我们摄入的钠元素过多，从而造成器官负担，导致三高问题的发生。

也许有人会说，老一辈一直都在吃，也没有看到任何事情发生。其实我自己想想，当时人们的生活并不好，同时劳动强度也很高。即使吃腌菜和腌肉，身体新陈代谢也很快。但是现在，人们经常吃很多鱼和肉，再加上运动量少，新陈代谢相比于那个年代的人来说要慢得多。

总而言之，想要自己更健康，那么就需要注意一些生活当中的小事，比如说上述提到的这些。只有及时改正这些习惯，我们的身体健康才能得到更好的保证。