两岁的跳跳最近很让家长烦恼，晚上玩到十一二点不睡觉，而上午经常睡到十点半以后，叫也叫不醒，错过了吃早饭。

从一岁半以后，跳跳晚上睡觉的时间就开始越来越晚，家长也跟着睡不好觉，但是一直没有调整过来。以至于到了现在，作息时间越来越不正常。

晚上不睡，早上不起。早上起得晚，晚上更不爱睡。长期以往，形成恶性循环，孩子就习惯了这样的作息规律。

孩子的习惯养成需要时间，不良的睡眠规律不是一天形成的，而改正也需要循序渐进的过程。

先从调整早晨起床时间开始

早上让孩子早点起床，这样孩子在晚上能够更容易早点有困意。所以，即便孩子晚睡的时间不改，可以先从早上起床的时间开始调整。

不管晚上几点入睡，早上起床的时间控制在八点-八点半左右，可以根据孩子的情况，逐渐提前早起的时间。

为了避免孩子有起床气哭闹，可以打开窗帘，用自然光唤醒孩子。或者是用一些孩子喜欢的儿歌音乐，来叫醒宝宝。

安排适当的午休时间

早上的起床时间调整提前以后，孩子在白天夜更容易出现困意，可以在吃过午饭半小时后，安排孩子进行午休。

注意，午休时间不宜过长，否则还是会影响晚上入睡的时间。午休时间以半小时至一小时为宜。

白天多户外活动释放孩子过剩的精力

白天多带孩子到户外活动，有利于促进褪黑素的分泌，对睡眠有益。而且在白天活动，释放了孩子的大量精力，到了晚上自然就会犯困，能够早点休息。

营造睡眠环境。

睡前不宜让孩子玩得太过兴奋，要让孩子放松下来。可以陪伴孩子玩一些安静的游戏，或者是讲睡前故事，让他不要太兴奋，否则很难入睡。

到固定时间，大约在晚上九点半左右，就给孩子洗漱，然后全家人都进入准备入睡的状态。大灯关闭，顶多开盏小夜灯，都安静下来，陪孩子一起躺在床上。如果孩子不愿睡，可以轻声地给他讲故事或者安抚他。

刚开始，孩子可能会不配合，会哭闹，但是家长要有耐心，坚持下去，慢慢就把孩子的作息时间改过来了。