从小我们就知道要多运动多锻炼，这样不仅能增强我们的身体机能、强身健体，还能保持我们的身体健康。

从篮球场上青春洋溢的少年，到在公园打太极的老人，我们能看到各个年龄段的人都有在参与锻炼。

但是有一项研究说明随着年龄越来越大，就越不适合锻炼。

老年人仅仅每天散步一个小时就会给膝盖非常严重的损伤。

那这个说法到底对不对呢，如果对的话老年人的健康又该如何进行保障呢？

老年人还需要锻炼吗？当然需要！

我们都知道一个成语，用进废退，意思就是如果一项事情或者是一个东西你如果能一直使用它就会越来越熟练。

相反的如果每天都不去管它，不去经常使用它的话，它的状况就会变差，变得不再得手。

这就好比像搁置的物件，如果一直放着不管，就会逐渐落灰风化。

而每天在手里把玩的手把件却是异常的光鲜亮丽、闪闪发光。

我们要首先对锻炼有一个正确的认识，锻炼是一项对大部分人身体都是有好处的一种行为，并且同样适用于增强老年人的身体健康。

各种研究表明，在相同的情况下老年人在坚持适量的运动绝对是比平常就不运动的身体健康情况要好的不止一点。

就算我们的年龄大了我们仍离不开锻炼，因为随着我们年龄的变化，我们身体的各项技能都在发生着微妙的变化。

因为我们的身体毕竟不是永动机，就算是机器用的时间长了经历了风风雨雨也会变得锈蚀，变得不再好用。

随着年龄的不断增长，我们会经历各种各样的生理变化，身体健康缓慢下降，身体也会出现相应的各种病状。

老年人常患的病症就比如肌肉萎缩、骨质疏松等等。

这些变化会大大的降低我们身体的健康状况，甚至对我们的正常生活也会有影响。

我们就会发现上了年纪的老人往往会身板越来越佝偻，力气也远比意气风发的时候的自己差的多。

这就是因为肌肉萎缩和骨质疏松等症状搞的鬼。

而适当的锻炼就可以很好的为老年人的身体健康状况做保障，正所谓“磨刀不误砍柴工”。

而有人就会说了为什么会说老年人锻炼有害身体健康，仅仅是简单地散步就会给老年人的膝关节造成很大的伤害的事呢？

散步本来就是一项非常基本的轻微的锻炼运动，它可以调整保持我们的身体最基本的健康。

如果真的有老年人仅仅散步就会得病，那只有两个可能。

一个可能是他没有一个正确的散步锻炼的姿势和计划，另一个就是他本身的腿脚就有病症，是散步导致病症的恶化。

但是即使是像散步这样轻微且基础的锻炼，作为老年人也不可马虎，还有许多方面我们需要注意。

就比如其实每个老年人对锻炼的承受能力是不同的。

过少的话可能会达不到一个好的锻炼效果，而锻炼过多的话可能会会对身体造成不必要的损伤。

尤其是一些老年人并不注意自己所能承受的锻炼程度，即使累的气喘吁吁仍然觉得是自己做的很好，能坚持到最后。

但殊不知，这时已经远远超过了一个老年人正常所需的锻炼程度，只会让我们的身体适得其反。

所以在老年人想要进行一项锻炼比如散步锻炼的时候，一定要对它了解清楚透彻，才能够好的驾驭它。

就比方说想要以散步作为日常锻炼的项目的话，我们要知道以下这几件事情。

1、循序渐进的锻炼

老年人要开始一个锻炼，就要先明白自己适合的运动强度、运动时间等等，先从短时间、强度低的运动开始进行。

随着自己的身体机能逐渐的提高，如果觉得自己驾驭更高强度的锻炼，就可以尝试慢慢的加一些难度。

这样一来能让身体有一个缓冲，提前适应锻炼的强度和过程。

当然我们也可以通过询问医生配合体检来给自己制定一个合理的锻炼计划。

2、合理的运动时间

老年人散步的时间建议在早晨又或者是阳光不强的时候进行锻炼。

因为这时候空气也比较清新，气温也比较合适老年人运动。

因为老年人消化系统的能力下降，建议散步锻炼要安排在至少饭后休息够一个小时再去，避免运动造成消化不良和引起胃病。

3、做好运动前后放松

不管是运动前还是运动之后，做好准备对于老年人来说是非常之重要的，并且也是降低运动损伤风险的重中之重。

当我们准备要去散步锻炼前，至少要先进行五到十分钟准备运动，包括全身的主要关节的活动、放松等。

同样的在锻炼结束之后也要有五到十分钟的放松运动。

运动之后的放松运动主要是为了促进老年人的血液循环正常的身体机能恢复。

4、注意身体的变化

在老年人锻炼运动的时候，身体出现异常状况是非常正常的事情，比如身体出冷汗、头晕、恶心、胸闷气短等等症状。

当我们出现这些症状之后，就代表我们现在已经不适合继续运动下去，立马停止运动并且尽快的休息和询问相关的医生。

5、持之以恒

想要通过简单地锻炼来达到身体的健康，我们就要多坚持下去，把一件小事坚持做下去就是一件不寻常的事情。

我们如果能多坚持锻炼，慢慢的我们一定就能发现自己的身体有这着正向的改善和变化。

像是散步这类简单且又容易的锻炼对于老年人来说不管是身体健康还是心理健康上都有非常大的帮助。

散步锻炼基础简单，老年人也容易坚持下来，这一个好习惯就可以给老年人身体带来很好的健康保障。

而且散步不仅能够增强体质，还有助于缓解压力和改善心理健康。

老年人通过散步可以呼吸新鲜空气，从而让大脑得到充分的休息，减轻日常生活中的压力，使心情变得更加愉悦。

作为一项非常基本的保持身体健康的运动，像是老年人在平常吃完饭或者早晨起来进行适当的锻炼并不会对膝盖有多大伤害。

相反的，在平常生活中穿插一些适当的散步对上了年纪的老年人来说是一项很好的运动。

不仅不会对膝盖造成严重的伤害，还会在一定程度上保证老年人的关节健康。

因为首先因为散步强度很低，另外它作为一项有氧运动，它可以很大程度上保证老年人的身体健康状况。

选对一个适当的运动能很好的维持老年人在关节上的灵活程度还有自身肌肉的力量，来对抗随着时间衰弱的体质。

因为老年人的体质下降，各项机能都变得不如当前。

而适当的散步能改善老年人的血液循环，并且增加关节的活动程度。

并且因为老年人本身的原因，可能一天都不会怎么去运动，随着时间的增长许多老年人的体重也都有一些明显的上升。

而能够保持一个良好的运动习惯，可以很好的控制我们老年人身体的体重，保持一个合理正常的体脂程度。

不仅能让老年人保持一个适当的身材，减少一些生活的烦恼，还能降低许多因为肥胖导致的病症风险。

适量的锻炼不仅能增强老年人对自己身体的自信心，并且能增加老年人接触的社交的机会，能够减少老年人的孤独感。

我们都知道，大多数老年人的生活可谓是非常的乏味枯燥，不仅每天生活很单一，子女的忙碌也让老年人变得寂寞。

而像是散步锻炼这样的简单锻炼就可以让老年人迈出家门，去外面呼吸新鲜空气，看看新鲜事物，对身心健康都是非常不错的。

并且看无论是在早晨还是饭后，在公园或是广场不乏能碰多许许多多同样来锻炼散步的老年人。

这时候往往就可以找到一些能够志同道合，能说话聊天的朋友们，能大大缓解老年人生活单一并且改善老年人的心情。

作为老年人，重视身体健康是很好的事情，但是我们一定要明辨是非，不要人云亦云也不要以谣传谣。

正确的认识锻炼，散步并不会直接导致我们的关节受损，是在于我们是否有一个正确和合理的锻炼方式和计划。

另外我们不管遇到什么问题都可以去询问医生，专业的医生会帮助你尽可能的解决问题，避免自己误判影响身体健康。

参考信息：

医食参考 2023年10月5日 《经常散步好不好？65岁以后，散步时要注意好这几点》

人民咨询 2021年7月26日 《老年人每天散步多久才最合适》

家庭医生在线 2016年06月11日 《老年人散步好处多 正确散步还需讲究方法》