一、孕期为何容易胀气

1、子宫增大压迫胃肠道

怀孕前子宫只有鸡蛋大小，怀孕后子宫逐渐增大足月时长成了西瓜大小，不断增大的子宫会压迫到胃肠道，让胃肠道的蠕动变慢、导致气体增加。

2、孕期孕激su的影响

孕期激su分泌过多。孕激su和生长激素的分泌过多，会导致影响肠道蠕动减缓和胃排空胃动力减弱。

3、孕期运动量少

孕期孕妈不愿意多活动，在家不是坐着就是躺着，怀孕了饮食量变大，运动量减少，肠道受到的刺激减少，导致胃肠动力不足就容易出现胃胀现象。

二、胀气的妙招

1、少量多餐、细嚼慢咽

孕妈将一天三餐改为一天六餐，注意每一餐不要进食太多种类的食物，吃七分饱，减轻肠胃负担。吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时尽量不要说话，避免用吸管吸吮饮料，避免摄入过多的空气。

2、适量运动

孕妈可以适当运动，比如散步、孕妇瑜伽，孕妈只要健康指数正常，没有早产风险，可以散步20-30分钟，促进肠道蠕动，帮助排气。

3、补充水分，保持排便顺畅大肠内粪便堆积过多也会加重胀气，要补充足够的水分，促进排便。每天可以喝温开水1.2-1.5升，保持排便顺畅。

注意：不要喝冷水，容易肠绞痛。

4、调整饮食

孕期可以多吃富含粗纤维的食物，比如：火龙果、猕猴桃、芥菜、西梅、香蕉等，有助于促进肠蠕动，帮助排便缓解胀气。

X少吃/远离胀气食物：芋头、板栗、土豆、大蒜、洋葱、韭菜。

多吃消除胀气食物。

生姜、酸奶、苹果、芦笋、豆浆、青瓜、金橘、芦菜牛油果、奇异果、柠檬。

X避开油腻的油炸食物：高油高脂肪食物会延迟胃排空，导致肚子不舒服。

X少吃甜食：甜食大多数都是酸性的食物，吃下去后就容易造成过多的胃酸，容易加重胃胀气的症状。

X避开流质食物，流质食物虽然是好进吃，但不是很好消化，因此孕妈妈可以选择半固体性食物。

5、适度的按mo

当肠蠕动不佳时，可通过按mo帮助肠蠕动，但是要注意一般子宫都位于腹部中央，有些孕妈因为不了解肠胃位置，会按mo到子宫，会造成子宫收缩。

注意，如果孕妈出现宫缩，就要马上停止按mo。

6、益生菌

怀孕过程中孕妈妈肠道内的有益菌会减少，而与疾病有关的细菌会增加，极易产生肠道炎症，引起各种肠道问题，肠道有害菌过多排出的硫化气体会导致各种肠道等问题，可以适当增加肠道有益菌。

注意：肠道损伤情况下，补菌效果不大，可以同时补充一些肠粘膜营养成分谷氨酷胺和菠萝蛋白酶，益生菌更多定殖肠粘膜，效果最好。