今天咱们来聊聊一个挺重要的事儿——蛋白质摄入。蛋白质，可是咱们身体里的“建筑工人”，负责搭建肌肉、骨骼，还有各种重要的生理功能。

要是蛋白质摄入不够，身体可就要给你点小提示啦！

下面这4个迹象，说不定就是它在说：“哥们儿/姐们儿，蛋白质不够啦，得加把劲儿！”

1. 老觉得累，提不起劲儿

你有没有过这种感觉，明明昨晚睡得挺早，白天还是哈欠连天，跟个没电的电池似的？这可能是因为蛋白质摄入不足哦。

蛋白质是身体，制造能量的重要来源之一，它还能帮助身体，产生血红蛋白，把氧气输送到全身各处。

要是蛋白质不够，身体能量跟不上，自然就会觉得累啦。所以，要是你总是觉得累，不妨想想是不是蛋白质没吃够。

2. 肌肉松弛，体重下降（非减肥情况下）

蛋白质是肌肉的主要成分，要是蛋白质摄入不足，肌肉就会开始“缩水”。这可不是什么好事儿，因为肌肉不仅关乎咱们的体型，还影响着基础代谢率。

肌肉少了，基础代谢率就降低了，体重就容易往下掉，这可不是健康的瘦哦。

而且，肌肉松弛，还会让人看起来没精神，整个人显得“垮垮”的。

所以，要是你没在减肥，体重却莫名下降了，或者肌肉变得松弛了，那就得注意是不是蛋白质没吃够了。

3. 伤口愈合变慢

不小心划了个小口子，结果好久都没愈合？这可能是因为蛋白质摄入，不足导致的！

蛋白质在身体修复，和再生过程中，起着关键作用，包括伤口愈合。

要是蛋白质不够，伤口愈合的速度，就会变慢。所以，要是你发现伤口愈合得，比以前慢了，那就得反思一下，最近的饮食！

4. 免疫力有点下降，总是容易生病

蛋白质，还是免疫系统的重要“帮手”，它参与着抗体的合成，和免疫细胞的生成。要是蛋白质摄入不足，免疫系统的功能就会下降，人就容易生病。

比如啊，感冒、流感这些常见病，在蛋白质摄入不足的情况下，可能更容易找上门来。所以啊，要是你发现自己，最近总是生病，那就得赶紧补充蛋白质啦！

说了这么多，你是不是已经开始担心自己的蛋白质摄入了呢？别急，其实解决这个问题挺简单的。多吃点富含蛋白质的食物就好！

比如啊，瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类这些都是优质蛋白质的好来源。当然，也别忘了均衡饮食哦，蔬菜、水果这些也得吃够。

每个人的身体状况，和营养需求都是不一样的。要是你真觉得自己，蛋白质摄入不足，或者身体有啥，不对劲儿的地方，最好还是去找专业的营养师，或者医生咨询咨询！