豆豆妈有一天吓坏了，自己出差3天回到家里，进门看到老公和5岁的儿子一人举着一部手机躺在床上，活像两个晚清时吸鸦片的烟鬼。

她气不打一处来，心想就让老公带3天孩子，就给带成这样?说过多少次了，要限制孩子用手机的时间，他完全当成耳边风!

她急得把孩子的手机抢了过来，一看屏幕使用时间的统计，发现小家伙每天看手机(包括看动画片、打游戏等)居然都超过3个小时!这时候“这孩豆豆妈的内心已经不再是先前的愤怒了，她开始有些心慌害怕:子怕不是有'手机依赖症’了吧?”

严格来说，这并不是一种疾病，而是我们对于“离不开手机”这个现象的戏称。不知道你的日常是不是也这样:

经常会无故点亮手机屏幕，比如在没有收到信息，或者没有必须用到手机的时候。

如果手机电量低或者手机不在身边，就会感觉到焦虑。

绝大多数的娱乐休闲都是通过手机实现的。

因为使用手机而影响了正常工作学习和生活，比如熬夜晚睡、耽误工作进程。

如果连续几个小时不看手机，就觉得不知所措。

周围人都抱怨你手机用得太多了。

这些都是大家公认的“手机依赖症”表现，如果你已经满足了一半以上，且手机的确影响到你的正常生活，那么就要引起注意了，

当代社会，无论家长还是孩子，都会把大量的时间放在手机上。为什么会出现这种情况呢?在心理咨询工作中，我总结出以下三个原因:

手机是工作和娱乐的双平台

现在的手机已经融入我们生活的方方面面，导致我们容易分心。

比如你本来只是想用手机查一条工作事项的，结果突然来了一条新闻广告，题目扎眼，好奇心驱使你点进去看，看完之后又发现另一篇更感兴趣的内容。就这样，你本来只是想看一条消息，结果半个小时就过去了。

手机能够给我们即时“奖励”

只要在手机上轻点一下，或者划一下，就会有全新的内容出现满足我们的好奇心，让人觉得非常有意思。

这就有点像马戏团里动物的表演:动物每一个正确的动作都会即时得到食物的奖励，于是动物的这个行为就会被强化。而手机正是通过这个原理，让我们欲罢不能。

用手机回避无聊的生活

我们过于依赖手机，而忽略了本身就丰富多彩的生活。这样一来就形成了一个恶性循环:我们的生活越无聊，我们就越依赖手机;越依赖手机，生活就越无聊。长此以往，我们的一切娱乐休闲，都只能停留在手机上了。

而大人对手机有着强烈的依赖，时间久了，就会对孩子产生潜移默化的影响。

我曾经遇到过一个家庭，他们家过周末的方式，就是在确保一日三餐的前提下，夫妻两个人每人一部手机刷剧、打游戏。结果他们的孩子在幼儿园里一个朋友都没有，仔细分析发现，原来孩子由于缺少和家长的沟通，导致他不知道怎么和人打交道，在幼儿园里不会和小伙伴相处。

而且很多时候孩子都会下意识地模仿父母的行为，在这样的家庭文化下成长，他也会养成依赖手机的习惯:吃饭要看手机，睡前要看手机，有一个空闲的下午要看手机，开始学习之前要看会手机。对于手机，家长有多依赖，孩子就有多依赖--这也就是为什么在开头的那个案例中，豆豆会和爸爸一样，成天“机”不离手了。

所以，为了避免孩子受到“手机依赖症”的茶毒，我们需要建立一套管理手机的方法，来帮助自己和其他家庭成员作出一些改变。

第一:规范手机使用习惯

要习惯给手机开静音，你会发现手机里绝大多数的信息，并不需要及时回复，静音的手机能让你更专注地做别的事情。

尽可能让手机的充电器远离沙发和床，这样可以保证自己在该休息的时候，能够专心休息。

同时，为了避免睡前长时间使用手机，你最好在手机上设置一个提醒，比如晚上9 点提醒可以开始准备洗漱睡觉了。

第二:多和孩子一起玩游戏

要相信，真人游戏绝对比手机里的游戏好玩，回想一下你小时候和邻居小伙伴在院子里追逐打闹的场景，是不是感觉无比快乐?

你可以留下一些快递箱子，和孩子做手工;可以跟孩子一起养一株草莓，每天记录它的生长;可以和孩子一起学习一门乐器。那些看得见、摸得到的娱乐项目，不仅让我们的生活丰富多彩，还能给孩子带来多感官的刺激，有助于他们的大脑发育。

第三:统计数据，看谁玩手机时间少

夫妻两个人可以每周末统计自己使用手机的时间和频率，(你的手机也许自带统计功能，或者可以下载一个统计软件)，看看谁使用的时间最少?或者和上周相比，使用频率下降了多少个百分点?

在这里，你可以让孩子来当裁判，当他看到爸爸妈妈这么努力，很有可能也会被带动起来，主动减少使用手机的次数。

第四:改掉“随便看看手机”的习惯

你可能常常会没有什么目的就拿起手机看一看，想要改掉这个习惯，可以经常做这样的练习:

每当你想要拿起手机的时候，就在心里默想:“我拿手机要干什么?”如果你的答案是“没什么想法，就是想看看”那么就可以提醒一下自5己:“嘿，控制住!”

这个规则能大幅降低你使用手机的频率，也会促进你把在家的注意力重新转移到生活和亲子关系上。

手机“依赖症”也许正在成为当代人的“流行病”，不仅会影响大人，还会影响孩子，当然也包括亲子关系。如果我们想要改掉这个习惯，就要学会建立一整套管理系统，把“合理使用手机”变成全家人共同的习惯，让它成为你们的优良家风之一。

毕竟孩子正处在活泼好动的年纪，他的娱乐和奖励，不应该是“玩手机”，去疯去跑去玩闹才是他该有的游戏。

关于孩子玩手机，你还有其他想要了解的吗，快来评论区说一说吧!