一、为什么容易发生脑梗、心梗？ 就像水管生锈堵住一样！人的血管就像水管，年轻时光滑通畅。但到了中年： 1. “水管老化"：血管变硬变脆（动脉硬化），容易破损。 2. "水垢堆积"：长期吃油腻、抽烟等，会让血脂像水垢一样黏在血管壁（斑块），血管越来越窄。 3. "突然堵塞"：斑块破裂或血块卡住（血栓），堵住心脏血管就是心梗，堵住脑部血管就是脑梗。 加速血管堵塞的4大坏习惯： - 抽烟喝酒（像用砂纸磨血管） - 爱吃咸、油、甜（血液变黏稠） - 久坐不动（血流变慢） - 熬夜、压力大（血管紧张收缩） 二、预防方法：做好这6件事 1. 饮食：三少三多 ✅ 少油盐糖：少吃肥肉、咸菜、甜饮料 ✅ 多吃：绿叶菜、鱼（清蒸最好）、燕麦、黑木耳（天然"血管清洁工"） 比喻：给血管"大扫除"，别让垃圾堆积！ 2. 动起来：每天出点小汗 快走、打太极、跳舞都行，每天30分钟。 关键：让血液流动像河水一样顺畅，冲走垃圾。 3. 戒烟限酒 ❌ 烟：抽1根烟，血管会"抽筋"15分钟！ 酒：每天最多1两白酒或1杯红酒（高血压的人最好别喝）。 4. 定期量血压、血糖、血脂 记住三个数： - 血压＜140/90（高血压是"无声杀手"） - 血糖空腹＜6.1 - 低密度脂蛋白（坏胆固醇）＜3.4 （具体以医生建议为准） 5. 控制体重 腰带别超过肚脐（男＜90cm，女＜85cm），胖了就像背着沙袋压心脏。 6. 警惕信号，及时就医 ❗️ **心梗前兆