霜降，是秋季的最后一个节气。于每年公历10月23—24日交节。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降霜降之后，深秋的景致愈发浓郁，气温急剧下滑，昼夜温差之大，堪称一年之最，秋燥也愈发显著。

俗语云：“寒露微凉不足惧，霜降一至天方寒”，形象地描绘了霜降节气后气温的骤变，预示着冬天的脚步日益临近。因此，此时的养生之道，需着眼于防燥、防寒与调节情绪，以防病于未然。这个时节养生要注意以下几点：

防燥保湿，润肺为先

霜降时节，空气干燥，人体易感受秋燥之邪，出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状。因此，防燥保湿成为此时养生的关键。

除了多喝水、多吃富含水分的水果和蔬菜外，还可以适当食用一些具有润肺功效的食物，如蜂蜜、银耳、百合、雪梨等。这些食物不仅能够滋润肺部，还能缓解秋燥带来的不适。

防寒保暖，护好阳气

随着霜降的到来，气温逐渐降低，寒气逼人。此时，防寒保暖尤为重要，尤其是要护好身体的阳气。中医认为，人体的阳气是生命活动的原动力，阳气不足则身体机能下降，易患疾病。

因此，霜降时节要注意及时增添衣物，尤其是保护好腰部、背部和脚部等易受寒邪侵袭的部位。此外，还可以通过泡脚、艾灸等方式来温阳散寒，增强身体的抵抗力。

调畅情志，防郁解郁

霜降时节，万物凋零，景象萧瑟，容易引发人们的悲秋情绪。长期情绪低落、抑郁寡欢不仅会影响心理健康，还会对身体健康造成损害。

因此，调畅情志、防郁解郁也是此时养生的重要一环。可以通过参加户外活动、与朋友聚会聊天、听音乐、阅读等方式来放松心情、调节情绪。同时，保持规律的作息和健康的饮食习惯也有助于缓解情绪压力。

适量运动，增强体质

霜降时节，虽然天气寒冷，但适量的运动仍然必不可少。运动可以促进血液循环、增强身体免疫力、缓解压力、改善睡眠质量等。

然而，此时的运动应以轻柔、和缓为主，避免剧烈运动导致出汗过多而耗伤阳气。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式，并根据自己的身体状况和天气情况来合理安排运动时间和强度。

合理膳食，调养脾胃

霜降时节，脾胃功能相对较弱，容易出现消化不良、腹胀、腹泻等症状。因此，合理膳食、调养脾胃也是此时养生的重要方面。可以多吃一些具有健脾养胃功效的食物，如山药、红枣、扁豆、芡实等。

同时，要避免食用过于寒凉、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重脾胃负担。此外，还可以通过食疗的方式来调养脾胃，如喝些小米粥、红枣粥等具有养胃功效的粥品。

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