糖尿病前期，是正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态，也是糖尿病发病前的过渡阶段。

糖尿病前期一般不会出现糖尿病典型的“三多一少”症状：多尿、多饮、多食、体重下降。

大多数患者只是单纯表现为空腹血糖轻微升高或者糖耐量异常，还有部分患者表现为餐前低血糖，因此很难察觉，不知不觉就让你从糖尿病“候选人”转正，成为糖尿病大部队中的一员。

如果不加干预，每年约有5%~10%的糖尿病前期患者发展成糖尿病，未来5~10年发展成糖尿病的几率高达50%。所以，趁还没发展成糖尿病，我们必须找机会及时阻止它。

它是一个机会点，也是一个危险信号。

如果控制好，血糖就会恢复正常；但如果控制得不好，血糖会进一步恶化，就会发展成糖尿病，以后想要逆转成正常，难度就更大了。

一、血糖多少算糖尿病前期？

这是一个让许多人困惑的问题。要解答这个问题，我们首先需要了解糖尿病前期的定义以及血糖水平与糖尿病的关系。糖尿病前期，也被称为糖耐量受损（IGT）或空腹血糖受损（IFG），是糖尿病发展的一个中间阶段。在这个阶段，个体的血糖水平已经高于正常范围，但还没有达到糖尿病的诊断标准。通常，这个阶段的患者没有明显的糖尿病症状，因此常常被忽视。血糖水平的测量是诊断糖尿病前期的关键。一般来说，空腹血糖（FPG）在6.1-6.9mmol/L之间，或餐后2小时血糖（2hPG）在7.8-11.0mmol/L之间，被认为是糖尿病前期的范围。但需要注意的是，这些数值并非绝对标准，具体的诊断还需要结合患者的具体情况和医生的建议。

二、糖尿病前期，可逆转，要抓住时机

在确诊糖尿病前，有一个 “糖尿病前期”的阶段，只要查血糖就能发现。如果控制得好，可以逆转成正常。

只是这个前期阶段，被很多人忽略了。

三、糖尿病前期，容易盯上这类人

1、遗传因素在糖尿病的发病中起到了重要的作用

如果你的家族中有糖尿病病史，那么你患糖尿病的风险就会相应地增加。然而，这并不意味着你一定会得病，因为糖尿病是一种多基因遗传病，它的发病还受到其他多种因素的影响。2、生活习惯也是糖尿病前期风险的重要因素

长期的不健康饮食、缺乏运动、吸烟和酗酒等行为，都可能导致身体出现胰岛素抵抗，进而发展为糖尿病。这些不良的生活习惯可能导致身体肥胖，特别是腹部肥胖，而肥胖是糖尿病的重要风险因素之一。3、环境因素也可能对糖尿病前期的风险产生影响

例如，长期的精神压力、睡眠不足、环境污染等都可能对身体的代谢产生影响，增加糖尿病的风险。因此，我们应该在生活中尽量避免这些不利因素，保持健康的生活方式。这包括保持合理的饮食、进行适量的运动、戒烟限酒、保持良好的心态和充足的睡眠等。同时，对于已经存在糖尿病家族史的人，他们更应该定期进行身体检查，及时发现并控制糖尿病前期的风险。

四、糖尿病前期，做好这几点能逆转

糖尿病前期的人，怎么逆转糖尿病？糖尿病前期的诊断意味着你的身体已经开始出现对血糖控制的困难，但尚未达到糖尿病的诊断标准。这个阶段是预防糖尿病发展的关键时期，通过合理的饮食调整、增加运动以及调整生活习惯，很多人都可以成功逆转糖尿病前期，避免糖尿病的发生。

1、饮食调整是逆转糖尿病前期的关键

建议减少高糖、高脂肪和高盐的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。同时，要注意饮食的均衡，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪。此外，控制餐量，避免暴饮暴食，有助于维持稳定的血糖水平。

2、增加运动也是逆转糖尿病前期的重要手段

适量的运动可以帮助提高身体的代谢能力，促进血糖的利用和消耗。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。同时，增加肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等，也有助于提高身体的胰岛素敏感性，进一步改善血糖控制。3、调整生活习惯也对逆转糖尿病前期有重要影响

建议保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。同时，要减少压力，保持心情愉悦。长期处于高压状态会影响身体的内分泌系统，不利于血糖的控制。总的来说，逆转糖尿病前期需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。通过积极的调整和改善，相信很多人都可以成功逆转糖尿病前期，避免糖尿病的发生。

同时，对于已经诊断为糖尿病的患者，也可以通过类似的方法来控制病情的发展，提高生活质量。

4、减肥，把体重控制正常

体重指数（BMI，公斤体重除以身高的平方）≥24kg/㎡为超重；≥28kg/㎡为肥胖。男性腰围≥90cm，女性≥85cm，称为腹型肥胖。

肥胖（尤其是腹型肥胖）与2型糖尿病的关系非常密切，是导致2型糖尿病的独立危险因素，其罹患糖尿病的风险是正常体重人群的4倍。

控制体重的好处不仅仅是降低血糖，随之改善的还有血压、血脂、尿酸和脂肪肝。