文|卿子书

微博上有一条关于“高中生睡眠”质量的话题顶上了热搜，引起了很多家长的共鸣。

“如今的高中生，尤其是重点高中，为了备战高考，晚自习从晚上九点半学生到了十点半，高三时甚至是晚上11点，第二天早晨五点至五点半就得起床，睡眠时间不超过六小时，午休也只能在课桌上趴一小会儿，业余运动时间更是奢侈。”

“比起孩子能够金榜题名，我更希望他身体健康。”

“高一走读时，看见他写作业看书到凌晨一二点，我的心都揪了起来。”

“一退步就被叫家长，孩子压力有多大?为了不让我和他爸失望，只能白天学习，晚上学习，深更半夜还在学。”

对于家长而言，孩子熬夜学习的精神可嘉，可他们真正熬的是夜，而是生命啊！

研究数据表明，87%的高中生都有熬夜学习的习惯，他们觉得夜深人静更适合思考问题，思维更加开阔，记忆力更好，而且熬夜学习一直被看作为勤奋的象征。

更为可怕的是，只有60%以上的高中生选择熬夜都是处于一种“假勤奋”的自嗨之中，表面上笔疾书，实际大脑投入率不足平时的10%，哪怕熬的头发掉了一大堆，成绩也没见长有提高。

不知道你的高中生活，是否也有“无用功”似的熬夜情况?

我高中是在市重点读的，由于高一的时候并没有文理分班，所以一下子肩负着9门功课的重任。

因为我记忆力比较好，所以语文英语、政治历史和地理学起来一点也不吃力，但是数学物理、化学生物这些需要靠理解和推断去学习到科目攻克起来很艰难。

由于当时想好自己要高二学理科，只能花大量的时间去挑战自己，狂刷题、找老师额外补课、问同学、周末补习，这些都是日日重复的事情。

到学校读过书的人肯定都深有体会，我并不觉得每天老师布置的作业很多，而是因为自己“不会做”，所以做得慢。

在我的强项之内，哪怕作业多了些，我也能轻松地快速完成。不会做的题，绞尽脑汁，15分钟都写不完一道。

为了防止被老师骂，我只能疯狂地熬夜学习、写作业，熬得最晚的时间是凌晨一点。

后来问了问我的同学，才知道他们也比我好不了多少，尤其是高三，熬到凌晨两点都是常事。

可是这样的熬夜并没有出成果，反而导致了第二天哈欠连天，并形成恶性循环，精神不在状态。

当然，肯定有一些效率特别低下的同学，通过熬夜疯狂补习，确实成绩有所提高，毕竟“吃得苦中苦，方为人上人”

不过，在家长的眼中，无效的熬夜是他们并不支持的。

有研究表明，处于生长发育期的孩子，健康的睡眠至关重要。

普通成年人一般保持6到8个小时的时间，即可满足一天的工作生活需求，未成年人则是更长。

一、身体免疫力下降

很多人一熬夜就会爆青春痘，而且口干舌燥，这些都是上火的表现。外加学业繁重，熬夜太多，更会增加压力，导致免疫力下降而感冒发烧，更严重的还会导致内分泌紊乱，虚火旺盛。

二、眼睛视力下降得干眼症

熬夜过程中第二天就会得熊猫眼，这就是用眼过度的疲劳表现，倘若还得不到改善，视力就会变弱，眼球干涩，容易出现干眼症，视网膜炎，视力模糊等问题。

三、皮肤干裂长斑

晚上11点到凌晨三点是美容时间，人体经脉运行到胆肝的时段，他这个时间段没有得到充分休息，就会出现在皮肤上，容易粗糙，脸色暗黄，长黑斑和青春痘等问题。

除此之外，还有可能患上肠胃危机、引起神经衰弱……等健康危害。

波士顿大学的科学家日前首次拍下了人类睡眠时大脑清醒的过程，并且验证了大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。

也就是说，觉没有睡好，洗脑时间不够，人就会变傻。

可想而知，睡眠质量有多么重要!

那肯定会有些人发出疑问:“好成绩都是拼出来的，要是花的时间不够多，高考时哪有可能占据优势？智商不够，就只能用时间凑。”

过去，我也有过这样的想法。

但是现在，我的时间管理模式出现了改变，就是从《奇葩说》中傅首尔辩驳的一个论题产生的启发。

她说:“同样是睡8小时，为什么你偏偏选择1点到9点，而不能11点到7点?不都是睡同样长的时间吗？”

这句话让我大彻大悟。

智商不够，用时间来凑，如今我每天都在重复着上班的生活，每天晚上9点左右回到家，喝杯牛奶，洗个澡，护个肤，然后10点半关灯睡觉，次日5点半起床。

同样是睡七个小时，我这七个小时的睡眠质量远比1点～8点要强，不仅脸不长痘了，面色红润了，生物钟一稳定，生理期都精准到同一天了。

或许高中生想要完全保证有8小时睡眠不太可能，但我们可以尽量去做到早睡，从而逼自己早起。

如果下晚自修的时间是九点半，往常你是11点睡觉次日6点钟起床。那么可以试着将时间提前到10点钟睡觉，第二天逼自己5点起床。

同样是多用功一个小时，早起的效率会比晚睡效率高很多，最重要的是不伤身。

其实在我认识的一些高校同学中，他们的高中生活晚修课其实也是在10点前结束，剩余的时间是由学生自己安排。

没有老师会逼学生熬夜学习，都是以自愿为原则，所以自己的时间一定要自己合理安排。

当下学生“学习压力重且睡眠不足”的不良现象，确实值得关注，并且寻找解决方案。