根据 WebMD，我们的新陈代谢在达到 40 岁后每十年都会减慢约 5%。这意味着，平均而言，女性每天需要从饮食中减少 100 卡路里的热量才能保持相同的体型。
然而，还有其他更简单甚至令人惊讶的方法来燃烧这些卡路里，例如减少家中的热量。
我们整理了 5 种在 40 岁以上时保持苗条或减肥的有效方法。你会发现其中一些一直都在，而且大部分都没有那么难，甚至可以很有趣。
40 岁以上如何减肥做正确的练习
随着新陈代谢减慢，重要的不仅是每天进行 30 分钟的有氧运动，而且每周进行 4-5 次阻力训练。
蛤蜊、台阶、仰卧起坐、鸟狗和俯卧撑等运动非常适合保持健康的肌肉质量和燃烧更多的卡路里。
每天至少步行 10,000 步也是支持新陈代谢、保持健康和振奋精神的好方法。
设定现实的目标
无论“用神奇的减肥药/药丸/减肥腰带”在一周内减掉一半的体重看起来多么诱人，您可能会发现这是不现实的。而且，就算是发生了那样的事情，对自己的身体也是弊大于利的。
这就是为什么您应该尝试每周减掉 1 到 2 磅，以避免因减肥过快而带来的身体和情绪压力。
这是一个健康且可实现的目标，还可以帮助您养成健康的生活习惯（如正确饮食和锻炼）并长期保持健康。而且，你的身体也不会受到伤害！
获取维生素我们的身体在我们生命的不同时期有不同的需求。对于 40 岁以上的女性，饮食中必须包含钙、维生素 B12、钾、镁、维生素 D、omega-3 和益生菌。
它不应该是坏的或令人不快的，因为钾，例如，可以在鳄梨、杏干，当然还有香蕉中找到，所有这些，让我们面对现实吧，味道很好！
钙可以从杏仁和酸奶中提取，您可以简单地获得必要剂量的维生素 D，好吧……晒黑！这不是一个可怕的场景！什么时候涂防晒霜。
准时进行
定期但经常进食应该成为优先事项。不进餐会扰乱您的新陈代谢——您的身体收到开始储存卡路里而不是燃烧卡路里的信号，结果却与您的预期相反。
别忘了吃一顿丰盛的早餐是必不可少的，因为它会让你的身体一整天都在活动，而宵夜对你的胃和体重都不利。
不要忘记休息“安稳的睡眠”不仅对皮肤有益，还能帮助身体更健康、更苗条。研究表明，睡眠不足会刺激大脑做出错误的决定（吃垃圾食品、不锻炼），还会干扰饥饿激素和饱腹激素、胃饥饿素和瘦素，这意味着您可能会吃得过多，甚至都没有意识到。
睡觉前把手机和电脑拿开，尽量多睡！现在你明白了，虽然在 40 多岁时减肥似乎是一个挑战，但有很多不那么困难且非常愉快的方法可以做到！
在评论中与我们分享哪种减肥方法最适合您！
