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参考来源：

中国高血压防治指南（2018年修订版）. 中国医师协会高血压专业委员会

《高血压患者生活方式管理专家共识》. 中华高血压杂志, 2021, 29(1): 14-23

《血压波动与心脑血管事件的关系》. 中华心血管病杂志, 2022, 50(3): 206-211

《早晨血压与靶器官损害及心血管预后相关性的研究进展》. 中华高血压杂志, 2023, 31(2): 118-124

《高血压慢病管理实用指南》. 中国高血压联盟, 2022年版

高血压被称为"沉默的杀手"，它无声无息地侵蚀着我们的血管健康。众所周知，高血压患者需要严格控制血压，避免各种诱发因素。特别值得注意的是，早晨时段是血压波动最明显的时期，也是心脑血管事件高发的危险时段。

很多高血压患者还不知道，某些早晨的习惯可能会让血压不知不觉地升高，甚至引发危险。对于高血压患者来说，与其早起做一些不当的事情，不如稍晚起床，让血压平稳过渡。

早晨醒来后，我们的身体从睡眠状态转为清醒状态，交感神经系统激活，体内分泌大量的应激激素如肾上腺素、去甲肾上腺素等，这些激素会导致血管收缩，心率加快，血压自然上升。对于已经患有高血压的人来说，这一过程更加明显，血压波动幅度更大。

医学研究表明，清晨6点到10点是心脑血管事件的高发时段，高血压患者突发脑卒中、心肌梗死等严重并发症的风险明显增加。这就是为什么高血压患者宁可睡到中午，也不要早起做某些事情的原因。高血压患者早起后应该避免哪5件事呢？

空腹猛烈运动绝对不可取。很多人认为早晨锻炼对健康有益，于是早起后立即开始跑步、跳绳等剧烈运动。殊不知，对高血压患者来说，这是极其危险的行为。

夜间睡眠时，人体处于休息状态，血压通常较低。早晨起床后立即进行剧烈运动，会使血压陡然升高，增加心脑血管意外的风险。建议高血压患者选择在上午9点后进行适当强度的运动，如散步、太极、慢跑等有氧运动，运动时间控制在30-45分钟为宜。

立即吸烟喝酒更是加重病情。很多人有早起后点燃第一支烟或饮酒的习惯。烟草中的尼古丁会刺激交感神经，造成血管收缩，心率加快，血压升高。

酒精同样会刺激交感神经系统，导致血压波动。高血压患者应该彻底戒烟限酒，尤其是早晨这段时间，绝对不要碰烟酒。

饮用浓茶浓咖啡加重负担。清晨来一杯浓茶或咖啡是许多人的习惯，这些饮品中含有咖啡因，能够刺激中枢神经系统，促使血管收缩，加快心跳，使血压短时间内升高。高血压患者应避免早晨饮用浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品，可以选择温水、淡茶等饮品代替。

匆忙淋浴冲洗不利健康。早晨匆忙起床后立即洗冷水澡或热水澡都不适合高血压患者。冷水刺激会导致血管骤然收缩，血压快速上升；而过热的水则会导致血管扩张，血压下降后又迅速回升，这种剧烈波动对血管壁造成额外负担。

正确做法是在起床后稍事休息，待身体完全适应清醒状态后，再用温水（约37℃）淋浴，时间控制在10分钟以内。

立即服药也需谨慎。很多高血压患者习惯早起后立即服用降压药，认为这样可以迅速控制血压。实际上，部分降压药在空腹状态下服用可能会导致血压下降过快，引起眩晕甚至晕厥。建议在医生指导下合理安排服药时间，一般来说，可在早餐后服用降压药，避免空腹服药引起不适。

科学管理高血压需要我们注意生活中的各个细节。早晨起床后，高血压患者应该缓慢起身，避免突然变换体位引起体位性低血压。起床后可以先坐在床边5-10分钟，做几次深呼吸，让身体逐渐适应。

合理饮食也是控制血压的关键。早餐应当清淡易消化，避免高盐、高脂肪食物。可以选择全麦面包、燕麦粥、鸡蛋、豆浆等食物，补充蛋白质和膳食纤维，有助于平稳血压。

保持心态平和也极为重要。情绪波动会导致血压起伏，高血压患者应学会情绪管理，避免早晨接触易引起情绪波动的新闻或处理紧张事务。可以尝试早晨进行冥想、深呼吸等放松训练，帮助稳定情绪。

规律作息是血压管理的基础。保持每天固定时间睡觉和起床，确保充足睡眠，避免熬夜。良好的睡眠质量能够减少血压波动，降低心血管风险。

定期监测血压不可忽视。高血压患者应在家中备有血压计，每天定时测量血压并记录，特别是早晨起床后和晚上睡前。这样可以了解自己的血压变化规律，及时发现异常。

除了上述5件不宜做的事情外，高血压患者还应该避免早晨进行重体力劳动、长时间使用电子产品、处理紧急事务等活动，这些都可能导致血压突然升高。

总结来说，高血压患者早晨起床后的这段时间至关重要，需要格外注意生活习惯。与其冒险早起做那些可能引发血压波动的事情，不如适当晚起，让身体有足够时间适应从睡眠到清醒的转变过程。

记住，稳定的血压比早起更重要，健康的生活才是我们追求的目标。当我们审视自己的生活习惯时，是否已经不知不觉地在做这些危险的事情？

从今天开始，让我们共同关注高血压健康，调整生活方式，避免早晨的危险行为，保护我们珍贵的心脑血管健康。毕竟，健康是我们拥有的最宝贵财富，值得我们用科学的态度去呵护。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。