一旦孩子出现近视，很多家长就会陷入焦虑状态。一来是担心发展为高度近视，出现病理性的病变，二来是焦虑自家钱包。毕竟网上流传的治近视的方法，哪一个都需要花费大量的时间与金钱。这对于普通的工薪家庭来说，无疑雪上加霜。

其实只要我们能够静下心来仔细思索，就会发现网上那些高价的治近视方法背后都是在卖货，反而是那些真正有用的近视防控方法被埋没在网络浪潮中。本文就向大家介绍几种零成本护眼方法。

一、大户外

大户外是眼科医生公认的最管用的预防近视以及控制近视发展的方法。从作用机制上来说，大户外训练之所以管用在于两点，一是户外阳光充足，人眼在阳光照射下能大量地分泌多巴胺，控制眼轴增长。二是在户外儿童有更多的机会远眺，能改变长时间近距离用眼造成的过度调节的状况，放松睫状肌，起到显著的近视防控作用。

大户外的作用机制就是在提醒家长如何带孩子进行正确的户外活动。

1.确保充足的阳光照射

阳光照射并非要求孩子直视阳光，而是让孩子持续地处于阳光充足的室外即可。因为阳光的刺激是一个被动过程，只要阳光充足人眼就会去分泌多巴胺。所以家长不用纠结用什么姿势、照多长时间等问题，只需要让孩子待在户外即可。另外，遇到阴雨天气，家长也可以带孩子外出。此时虽然没有阳光，但户外光照强度依然远高于室内环境，同样有利于孩子眼睛的放松。

2.确保足够的活动时间

大户外要求儿童每天的活动时间不低于两个小时，而眼科医生普遍推荐不低于三个小时，这就对很多家庭提出了挑战。因为家长工作繁忙，孩子学习任务重，普通家庭在工作日很少有整块的时间进行户外活动。所以我们建议家长朋友利用好孩子学习生活间隙的碎片化时间。

例如，在孩子上学路上鼓励孩子多向远处眺望，可以改良眼睛的过度调节，起到显著的放松效果。又比如，叮嘱孩子在课间走出教室，同样可以起到控制近视发展作用。

另外，每天放学至太阳落山的这段时间，是普通家庭能够利用的最重要的户外活动时间。此时，家长不必急着带孩子回家做作业，可以让孩子在住所周边视野开阔的场所充分活动。家长需要注意，在户外活动时不要让孩子沉迷在看书、观察昆虫等近距离用眼活动中，而是鼓励孩子多参加篮球、足球、羽毛球等球类运动。这样才能使孩子的双眼从长时间近距离用眼状态下解放出来，起到显著的近视防控效果。

二、添置写台灯。

小学阶段儿童长期在不良的光照条件下学习作业，其近视发生概率会大幅度提高。严格来说，普通家庭的光照环境并不适合儿童夜晚读写活动，家长需要增加读写台灯。但是，读写台灯市场鱼龙混杂，家长在挑选时需要额外注意以下几点：

（1）选择照度等级AA级的产品。

（2）选择一般显色指数Ra以及特殊显色指数R9均大于90的产品，保证产品的显色性能更优秀。

（3）选择色温恒定4000k的产品。因为这是国家标准建议最适合儿童夜晚读写的色温水平。

（4）选择蓝光危害RG0以及无可视频闪无害的产品，确保台灯的安全性。在这里我们建议家长多关注那些采用紫光激发技术的产品。此类产品产生的有害蓝光含量极低，且光谱宽度更接近自然光，兼顾了使用安全性与用眼舒适性。像漫书雨K1、明基Minddou2plus、辰士达U1等，都采用了紫光激发技术。

三、控制用眼时间

长时间近距离用眼是导致儿童近视的主因。所以家长在孩子的日常学习生活中一定要控制用眼时间。我们推荐以20分钟为限：每当孩子近距离用眼20分钟以后，家长要及时提醒孩子停止用眼，将目光转移至20英尺外的物体上，并持续注视20秒钟。这样不仅可以让孩子放松双眼，还可以让孩子在劳累的学习中解放出来，放松精神，理清思路。

另外在使用电子产品时，家长也要控制好孩子的使用时间。比如看电视，每看一集动画片（时长约20分钟），就要强制孩子休息一段时间，不可连续长时间使用电子产品。

四、控制糖分的摄入

大量摄入糖分会加速儿童体内钙质的流失，导致巩膜变软，降低眼球壁弹性，加剧近视风险。因此家长一定要为孩子科学规划饮食，在保证营养充足、均衡的同时，让孩子多食用富含维生素A、DHA、叶黄素、蛋白质以及钙质的食物。

五、保证充足的睡眠

有研究发现，在青少年儿童群体中，睡眠时间与近视呈现负相关：睡得越少，近视的概率越大。因为睡眠不足会使人的昼夜节律被打乱，导致眼球的异常生长和屈光不正。同时白天眼睛一直处于工作状态，眼压升高，只有充足的睡眠才能降低眼压水平，使双眼得到放松。因此我们建议小学阶段儿童每天不少于9～10个小时的睡眠，每天最好在9:30之前入眠。