作为一种死亡率超欧美4倍的疾病，脑梗给人们留下的印象是极为深刻的。

为了预防脑梗，有很多人选择加强身体锻炼。

然而网上却有消息传出，称调查发现喜欢锻炼的人，脑梗概率以久坐不动的人要高出10倍以上。

一时间众多运动人士丈二和尚摸不着头脑，不知这锻炼究竟还要不要继续。

不是说生命在于运动吗，怎么运动反而会对身体健康不利呢？

那么锻炼是否会提高患脑梗概率？如果是，那么脑梗正确预防又要如何去做？

如果你也有上述疑问，千万不要错过本期文章。

网络内容真真假假，追根溯源变成了辨别真假的唯一途径。

对于此类劲爆消息切莫无脑相信，一切个人选择都要建立在求证的基础之上。

通过关键词搜索，不难发现网络上类似文章层出不穷。

可仔细查看文章内容，便会发现有的声称消息来自于医科大调查，也有的声称消息来自于浙大调查。

而绝大多数文章连信息来源都没有，纯粹讲了个故事。

学术研究鲜有“淡泊名利”之人，请注意这里并不是说搞学术研究之人利益至上，而是说学术研究能造福普罗大众。

研究者来自研究团队只要有成果定然会选择公之于众，哪有藏着掖着不让人知晓的道理。

如今翻遍全网都找不到研究来源，要么互联网搜索引擎爬虫滞后数据未能及时更新，要么根本就没有所谓的“调查发现”。

不过理论上说起来，该消息内容确实存在一定道理。

久坐之人全身血液循环定然没有坚持锻炼者畅通，血栓风险更高。

而脑梗的潜在诱因便是血栓，因此久坐之人脑梗的概率相比运动之人逻辑上是更大的。

但如果久坐之人突然想要改变生活方式，贸然提高运动量。

在没有正确评估身体各项机能的情况下，如果运动强度过大或者运动方式不正确，很可能会导致血管痉挛、颅压增高，进而增大脑梗风险。

若是从这个刁钻的角度而言，锻炼确实会增加脑梗风险，特别是对于一些存在基础病的久坐之人而言，比如心脏病、高血压患者。

由此还可以引发人们的进一步思考，对于脑梗预防，究竟什么才是正确方式？

对于脑梗，很多人只知其名不知其具体内容。

运动能预防脑梗，大多数也是道听途说，究竟有没有效心里也犯嘀咕。

所以有必要在此为大家科普一下脑梗的具体预防方法。

如果把健康身体当成我们需要守护的对象，那么脑梗便是争夺健康身体的敌人。

和敌人战斗最重要的是知己知彼，要知道脑梗的预防方法，显然得对脑梗有所了解。

脑梗全称脑梗死，具体表现为大脑血液供应突然中断，营养物质和氧气不足导致大脑退化或者液化坏死。

一般而言，脑梗的发作大多是毫无征兆的且发作到脑死亡时间非常短暂。

根据四川大学华西医院一篇文章的说法，急性脑梗的静脉溶栓黄金窗口只有4.5个小时。

这还是保守估计，若没能及时送医，后果可想而知。

形成脑梗的直接原因，大多在于血栓形成，即体内血块堵塞血管，也有栓塞物质的侵入。

除此之外还有全身灌血不足、气体栓塞等原因。

对于脑梗的治疗，医生会先通过计算机断层扫描和毛里求斯扫描等检查方式判断出脑梗原因，再根据不同原因以及不同栓塞位置“对症下药”。

由此可见不同脑梗患者得到的治疗也是不同的。

说到这里相信大家都能明白，预防脑梗的关键在于防止血栓形成、防止栓塞物入侵等等。

由于高血压、糖尿病、吸烟、肥胖等不良因素都会增大血栓形成概率，因此预防脑梗得从后面这些疾病的预防出发。

2019年8月人民网-生命时报一篇文章对于预防脑梗作出了详细的讲述，很有指导意义。

按照该文章的说法，脑梗预防可以分为五点。

1、健康饮食

作为健康饮食，主要是限制食物能量摄入。

可以理解为少吃，以此来降低肥胖风险。

特别是要少吃脂肪和肝脏，这些食物含有极高胆固醇和饱和脂肪酸，容易加重动脉硬化，对脑梗预防极为不利。

2、语言交流

身体如同一台机器，如果长时间不用，性能必然大打折扣。

而大脑如果不经常锻炼，供血能力必然减弱，患脑梗的概率会随之增加。

那么大脑该如何锻炼呢，思考便是大脑的主要锻炼方式，所以要多动脑勤思考。

但人很难独自一人没有目的的进行思考，所以最好的思考方式便是与他人进行语言交流。

甭管是家人朋友或者街坊邻居，见人就聊的碎嘴子是很难患上脑梗的。

3、作息规律

或许有人会纳闷，作息和脑梗有什么关系？作息和脑梗还真的有关系。

作息混乱之人往往伴随精神焦虑和烦躁不安，一切情绪波动都来源于激素分泌。

激素分泌越多血压就会越高，会加重心血管压力，进而增大脑梗风险。

4、定期体检

当人类诞生之初，或许就有脑梗这种疾病了。

作为一种人类基因所带来的疾病，与之正面对抗无异于凡人之躯比肩神明，相当不明智。

所以要想对付脑梗，最好的方式便是借助外力，定时体检。

在脑梗发育初期凭借先进的医学之力将其扼杀在摇篮当中，才是最简单快捷的防脑梗方式。

5、加强运动

其实运动是预防脑梗最重要的方式之一，之所以拿到最后来讲述，是因为运动是把双刃剑。

此剑运用得当，脑梗十去八九，若是运用不当反而可能增大脑梗风险，这一点在前文当中有所体现。

那么应该如何通过运动来预防脑梗呢？

关于运动预防脑梗，主要有两大细节，分别是运动的选择和如何开始运动。

众所周知，运动如果按照氧气及时参与脂肪燃烧和不及时参与脂肪燃烧可以被分为有氧运动和无氧运动。

对这两种运动，相信大家应该有着不同的刻板印象。

一说起有氧运动，想到的应该是在田径赛场上风驰电掣，或者泳池当中上下翻飞。

而一说起无氧运动，想到的应该是在健身房，凭借杠铃哑铃汗如雨下。

有氧运动和无氧运动说起来都是运动，那么谁对预防脑梗更为有效呢？答案便是有氧运动。

理由很简单，无氧运动能锻炼肌肉力量和增加肌肉维度，主要的好处包括可以预防骨质疏松、增强心肺功能。

虽然对人体健康也称得上有利，却不是脑梗预防想要的。

后者想要的是降低血液栓塞的概率，而有氧运动恰好能燃烧体脂肪，有利于血糖、血脂的控制进而降低血液栓塞的概率。

因此有氧运动才是最适合预防脑梗的运动。

今年7月8日，澎湃新闻发文描述了长期不运动者身体的变化。

具体而言包括对身体的控制力下降、心肺功能衰退、睡眠深度降低、焦虑情况增加。

总而言之一句话，身体全面退化重启越来越难。

所以对于长期不运动的人而言，了解如何开始运动就变得非常重要。

因为错误的运动启动方式，不仅对身体没有好处，反而会增加脑梗等疾病的风险。

关于如何正确开始运动，人民网早在2019年6月便有发文。

4个原则必须遵守，分别是出门再说、循序渐进、张弛有度以及持之以恒。

出门再说很好理解，久不运动之人对运动会产生恐惧，消除恐惧的最好方式便是直面恐惧。

运动不能存在于想象当中，出门才是最好的改变方式。

出门之后如何进行有氧运动呢，要按照循序渐进张弛有度的原则。

不要认为自己天赋异禀，上来就高强度运动。

就算此前有运动基础，长期不锻炼之后也要把自己当成运动新人。

可以从走路开始，先尝试着快走3公里，等到身体逐渐适应之后，再走跑结合3公里，最后再转为跑3公里。

如果觉得3公里太少，那么在身体变得更强壮之后，可以把跑步距离换成跑步时间。

对于减脂而言，30分钟是燃脂门槛，至于其他需求者可以按照自己的需求自行决断。

前面三个原则都能做到之后，身体定然会愈发强壮，如果再配合持之以恒，想不健康都很难。

综上所述，运动会增加10倍脑梗风险的说法虽然有些夸大，但却有一定道理。

大家在通过运动预防脑梗的同时，千万要记得选择正确的运动方式以及不要超出身体机能盲目运动。

否则容易损害身体健康，还不如久坐不动呢。

参考资料：

2024-07-08 07:17来源：澎湃新闻《长期不运动，身体会发生什么？》

2019年06月13日15:19 | 来源：人民网《【初学者】不运动到运动，最难的开端要怎样度过》

2020年08月19日04:47 来源：人民网-人民健康网《运动有利健康！“有氧”和“无氧”锻炼选哪种最合适？》

2019年08月20日14:27 来源：人民网-生命时报《脑梗如何预防》

维基百科《脑梗》

2024-09-06 19:45健康小小讲堂《喜欢锻炼的人，患脑梗概率比久坐不动的人高10倍不止？一文说清》